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その他の成分
アルファリポ酸

細胞のエネルギー源であるミトコンドリアをサポートする抗酸化成分です。
CoQ10（コエンザイムQ10）との相性がよく、全体的な代謝の健康に役立つことが知られています。*

1食あたりの配合量：100mg

アーティチョーク

消化をサポートすることで、いくつかの成分の吸収性（バイオアベイラビリティ）を高める働きがあります。
アーティチョーク葉のほろ苦さには胆汁の分泌を促す作用があり、これが脂溶性ビタミンや植物性栄養素の吸収を助けます。*

アストラガルス

アストラガルスは、AG1の免疫サポート成分との相乗効果でバイタリティを保つアダプトゲンです。*

ベータグルカン*

ベータグルカンは、プレバイオティクス繊維です。イヌリンやりんご繊維と協力し、腸を支える微生物の増殖を促進します。*

ブロッコリー

ブロッコリーは、硫黄を含む植物栄養素など、身体の土台となる栄養素を補給します。*

ゴボウ

ゴボウの苦味成分は、消化を促進し、栄養吸収をサポートします。*

カルシウム

炭酸カルシウム

炭酸カルシウムは、元素カルシウムの量が最も多く、吸収を高めるために他の2種類のカルシウムと組み合わされています。*

クエン酸カルシウム

クエン酸カルシウムは、栄養の生物学的利用能と正常な消化の機能をサポートします。*

リン酸カルシウム

リン酸カルシウムは、骨や歯に含まれるカルシウムの主な形態で、部分的に代謝されたカルシウムがリンと結合したものです。

クロレラ

クロレラは、栄養密度の高さと葉緑素の含有量が重宝されているスーパーフードです。

ピコリン酸クロム

ピコリン酸クロムは、身体にとって最も利用しやすいクロムの形で、健康的な代謝をサポートするために不可欠な基礎栄養素です。*

一杯あたりの量 : 25mcg

一日の摂取量 : 71%

クエン酸

クエン酸はカルシウム、リン、マグネシウムの吸収を高めます。抗酸化作用があるため、AG1に含まれるホールフードの保存もサポートしています。*

銅

銅は体内の基礎栄養の補給をサポートします。エネルギー産生に使用され、皮膚、神経、心臓血管の健康をサポートする必須ミネラルです。亜鉛と組み合わせることで、銅は両方の吸収率のバランスを整えます。銅と亜鉛は、免疫システムにとって重要な抗酸化酵素のスーパーオキシドジスムターゼの構成成分でもあります。*

一杯あたりの量 : 195mcg

一日の摂取量 : 22%

ダンデライオンルート

ダンデライオンルート（タンポポの根）は、苦味成分で胃をやわらげ、消化酵素の分泌をサポートする葉物野菜です。*

ゴジベリー

リシウムベリー、別名ゴジベリーは、ビタミンCなど身体の土台をつくる微量栄養素や植物性栄養素を補給します。*

緑茶

緑茶エキスは、身体のさまざまなシステムをサポートする抗酸化物質を補います。*

サンザシの実

サンザシの実は、ビタミンCや植物性栄養素などの微量栄養素を含んでおり、体内のさまざまなシステムをサポートします。*

ケルプ

ケルプは、身体の土台をつくるヨウ素などの植物性栄養素を提供します。*

マンガン

マンガンは、すべての生物に欠かせない重要な微量ミネラルです。細胞の健康、エネルギー生産、健康な骨のサポートにおける役割が研究されています。*


一杯あたりの量 : 400mcg

一日の摂取量 : 17%

ミルクシスル

ミルクシスルは、シリマリンのような植物栄養素を補い、環境ストレスからの防御に役立つことが知られています。*

ピープロテイン

ピープロテイン（えんどう豆プロテイン）は必須アミノ酸を含み、栄養素が腸のバリアを通過するのを手助けすることで、生物学的利用能を高めます。*

パイナップル

パイナップル（Ananas comosus）は、ビタミンC、マンガン、抗酸化物質、そして特にブロメラインと呼ばれるタンパク質分解酵素を豊富に含む熱帯の果物です。これらの成分は、消化の促進、免疫機能の維持、そして全体的な健康維持に寄与します。

ポリコサノール

ポリコサノールは植物由来の化合物で、植物栄養素を供給することで、体内のさまざまなシステムを支えます。*

カリウム

リン酸カリウムは、AG1に配合されている多くの果物や野菜に自然に含まれている重要なミネラルおよび電解質です。

一杯あたりの量 : 300mg

一日の摂取量 : 6%

ローズヒップ

ローズヒップは、ビタミンCなど身体の基礎となる植物栄養素を供給します。*

ローズマリー

ローズマリーは、バイオフラボノイドとの相乗効果により、健康的な肌をサポートするハーブです。*

セレン

セレンは微量ミネラルの一種で、体内の抗酸化防御システムを支える上で欠かせない成分です。*

一杯あたりの量 : 20mcg

一日の摂取量 : 36%

スリッパリーエルム

スリッパリーエルムの樹皮は消化をサポートするハーブです。天然の粘液で、腸の膜をやわらげます。*

ナトリウム

ナトリウムは、AG1に配合されている多くの果物や野菜に自然に含まれる重要なミネラルおよび電解質です。*

一杯あたりの量 : 45mg

一日の摂取量 : 2%

ほうれん草

ほうれん草には、カルシウムやマグネシウムなど、身体の土台をつくる微量栄養素と植物性栄養素の両方が含まれています。*

ステビア

AG1が使用しているステビアは、ステビア・レバウディアナの葉から抽出された純粋なエキスです。血糖値に影響を与えません。*

ビタミンC

ビタミンCは強力な抗酸化物質で、肌細胞を酸化ストレスから守り、目に見えるエイジングサインに働きかけます。さらに、ビタミンEと連携して免疫システムの防御をサポートします。*

一杯あたりの量 : 420mg

一日の摂取量 : 467%

健康的に体重を増やすには？

健康的に体重を増やすには？

「どれだけ食べても体重が増えない…」
そんな悩みを抱える人は少なくありません。痩せ体質の人にとっては、体重を増やすことも立派な健康課題のひとつ。この記事では、不健康な食べ過ぎに頼らず、体に負担をかけない“健康的な増量法”を解説します。

 

 

なぜ体重を増やしたいのか？

体重を増やしたい理由は人それぞれです。
健康を取り戻したい人もいれば、筋肉量を増やしたい人、美容目的で少しふっくらしたい人もいます。

よくある理由

  • 病気やストレスで体重が減ってしまった

  • 遺伝的に代謝が早く、太りにくい体質

  • 運動量が多く、エネルギー消費が高い

  • 健康診断で「やせ気味」と指摘された

まずは「なぜ体重を増やしたいのか？」を明確にすることが大切です。その目的によって、食事内容や運動方法も変わります。

 

 

理想体重とBMIの目安

体重を増やす目標を決めるには、まず自分のBMI（ボディマス指数）を知るのがおすすめです。

📏 BMIの目安

  • 18.5未満 … やせすぎ（体重増加が望ましい）

  • 18.5〜24.9 … 標準体重

  • 25以上 … 肥満傾向

ただし、数字だけでなく「自分が健康で心地よく過ごせる体重（＝“理想体重”）」を重視しましょう。

💡最近では、「BRI（Body Roundness Index）」という新しい指標も注目されています。これは体脂肪の分布や内臓脂肪リスクも考慮できる計算方法で、より正確に健康状態を把握できます。

 

 

健康的に体重を増やすための基本ルール

「とにかく高カロリーを食べる」だけでは、健康的な体重増加はできません。ポイントは、バランスよく少しずつカロリーを増やすことです🍽️

🌿 健康的に増やすためのステップ

  • 🍱 食事記録をつける：自分の摂取カロリーを把握

  • 📈 1日300〜500kcalプラスを目安に増やす

  • 🕐 3食＋間食でこまめにエネルギー補給

  • 🥤 飲み物でもカロリーを補う：スムージーやフルーツジュースなど

  • 🧀 間食を活用：ナッツ、チーズ、ミルクシェイク、ドライフルーツなど

  • 🥩 タンパク質を意識：筋肉を維持しながら増量

  • 🏋️ 軽い筋トレを取り入れる：筋肉を増やすことで健康的に太れる

増量は「急ぐほどリバウンドしやすい」もの。1〜2か月単位でじっくり進めましょう。

 

 

体重アップに役立つおすすめ食材

太る＝不健康ではありません。エネルギー密度が高く、栄養バランスの良い食品を選ぶことで、無理なく体重を増やせます。

🥑 おすすめ食材リスト

  • ナッツ・アーモンド・種子類

  • バナナ・ぶどう・ドライフルーツ

  • アボカド・オリーブ

  • 全粒パン・パスタ・じゃがいも

  • 魚・鶏肉・卵・チーズ

  • 牛乳・ヨーグルト・スムージー

  • 炒め物やスープにオリーブオイルをプラス

  • 🌰 バターやクリームを適度に取り入れる

🍰 お楽しみもOK！
たまにはバタークッキーやケーキなど、気分が上がるスイーツを取り入れるのも◎。
大切なのは「食事を楽しむ」ことです。

 

 

栄養補助とサプリの活用法

基本は食事からの栄養摂取ですが、補助的にサプリメントを活用するのも一つの方法です。

💊 サポートに役立つ栄養素

  • ビタミンB群（代謝サポート）

  • ビタミンC・D（免疫・筋肉機能）

  • ミネラル（マグネシウム・カルシウム・銅・マンガン）

  • たんぱく質パウダー（プロテイン）

必要に応じて、医師や管理栄養士に相談しながら、高栄養ドリンクやトレーニング用サプリを組み合わせましょう。

ひと目でわかるポイント

  1. ✅健康的な体重増加には、食事と運動のバランスが重要。
  2. ✅カロリーを少しずつ増やし、間食やスムージーなどで上手にエネルギーを補う。
  3. ✅栄養バランスを意識し、必要に応じてサプリやプロテインも取り入れる。

Allison D. Sanchez, Jake C. Reynolds, Elaina L. Marinik u. a.: A Randomized Trial of Healthy Weight Gain in Athletic Individuals, in: Medicine & Science in Sports & Exercise, 2024
https://journals.lww.com/acsm-msse/abstract/2024/08000/a_randomized_trial_of_healthy_weight_gain_in.11.aspx

Dariush Mozaffarian, Tao Hao, Eric B. Rimm, Walter C. Willett, Frank B. Hu: Changes in Diet and Lifestyle and Long-Termin Weight Gain in Women and Men, in: The New England Journal of Medicine, 2011
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1014296

Kyle T. Ganson, Jason M. Nagata, Lana Vanderlee, Rachel F. Rodgers u. a.: Weight gain attempts and diet modification efforts among adults in five contriees: a cross-sectional study, in: BMC Nutrition Journal, 2022
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-022-00784-y

Walter C. Willett, William H. Dietz, Graham A. Colditz: Guidelines for Healthy Weight, in: The New England Journal of Midicine, 1999
https://www.nejm.org/doi/abs/10.1056/NEJM199908053410607

Abbinitha Padavinangadi, Lee Zi Xuan, Nishalini Chandrasekaran, Nursyahirah Johari, Naveen Kumar, Raghu Jetti: The Impact of Eating and Exercise Frequency on Weight Gain – A Cross-Sectional Study of Medical Undergraduate Studends, in: Journal of Clinical and Diagnostic Research, 2017
https://jcdr.net/article_fulltext.asp?issn=0973-709x&year=2017&volume=11&issue=2&page=IC01&issn=0973-709x&id=9458

Olga Golubnitschaja, Alena Loskova, Lenka Koklesova u. a.: Caution, „normal“ BMI. Health risks associated with potentially masked individual underweight – EPMA Position Paper 2021, in: Springer Link, 2021
https://link.springer.com/article/10.1007/s13167-021-00251-4

Gesundheit. GV.AT. Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs: Untergewicht, 2024
https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/gewicht/untergewicht.html

Bundeszentrum für Ernährung: Gesund zunehmen bei Untergewicht, 2020
https://www.bzfe.de/ernaehrung-im-fokus/unsere-highlights/highlight-gesund-zunehmen/

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: Essenshäufigkeit und Gewichtsregulation bei Erwachsenen, 2012
https://www.dge.de/wissenschaft/fachinformationen/essenshaeufigkeit-und-gewichtsregulation-bei-erwachsenen/

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: Mangelernährung https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/der-leitfaden-ernaehrungstherapie-in-klinik-und-praxis/mangelernaehrung/
https://www.nytimes.com/2024/09/06/health/body-roundness-index-bmi.html

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