霊芝（レイシ）の効果と副作用

科学監修:エヴァン・リンチ

霊芝（レイシ）は、中国の伝統医学で古くから利用されてきたキノコです。「不老長寿のキノコ」とも呼ばれ、健康へのさまざまな効果が期待されてきました。

一方、科学的な研究では、細胞実験や動物実験で興味深い結果が報告されているものの、人を対象とした研究はまだ限られています。副作用や肝臓への影響にも注意が必要です。

この記事では、霊芝の効果について研究でわかっていることと、まだ明らかになっていないことを整理します。摂取を避けたいケースや、カプセル・粉末を選ぶ際の注意点も解説します。

目次

1. 霊芝（レイシ）に健康効果はある？

2. 霊芝（レイシ）とは？

3. 霊芝の効果｜研究でわかっていること

4. 霊芝とメンタルヘルス｜ストレス・睡眠・気分への影響

5. 霊芝の効果はいつから現れる？

6. 霊芝の副作用と肝臓への影響

7. 霊芝の摂取を避けた方がよい人

8. 霊芝の摂取方法と摂取量の目安

9. よくある質問

この記事のポイント

1. 霊芝には免疫機能や抗酸化作用に関わる成分が含まれるものの、人への健康効果を示す科学的根拠はまだ限定的です。

2. 小規模な研究では疲労感や気分の改善が報告されていますが、血圧・血糖値・血中脂質への明確な効果は確認されていません。

3. 一般的な摂取量では比較的安全とされる一方、消化器症状や口の渇き、皮膚症状、まれに肝障害が報告されています。

4. 妊娠・授乳中や肝疾患がある人、血液を固まりにくくする薬などを服用している人は、摂取前に医師への相談が必要です。

5. 研究では主に4〜16週間の継続摂取が行われていますが、効果が現れるまでの期間や適切な摂取量は確立されていません。

霊芝（レイシ）に健康効果はある？

霊芝（学名：Ganoderma lucidum）は、アジアで古くから健康維持を目的に利用されてきたキノコです。現在では、健康食品やサプリメントの原料としても知られています。

ただし、科学的に確認されている効果は、一般的に期待されているほど幅広いものではありません。

霊芝に含まれる多糖類やトリテルペン類には、細胞実験で免疫機能を調節する働きや抗酸化作用、肝臓を保護する作用が報告されています。

がん患者や慢性的な疲労を抱える人を対象とした小規模な研究もあります。これらの研究では、疲労感や不安の軽減・生活の質の改善がみられました。

一方、健康な成人を対象とした研究は少ないのが現状です。17件のランダム化比較試験をまとめた解析でも、科学的根拠の確実性は非常に低いと評価されています。

現時点では、霊芝が病気を予防・治療する効果は証明されていません。

EUでも、霊芝に関する健康強調表示は認められておらず、申請された表示も承認されていません。

通常の摂取量では比較的安全とされていますが、薬を服用している人や妊娠中の人、肝疾患がある人は注意が必要です。

霊芝についてわかっていること

※研究で使用された量は、推奨摂取量を示すものではありません。

霊芝（レイシ）とは？

霊芝は、学名を Ganoderma lucidum といい、中国では「リンジー（Lingzhi）」とも呼ばれています。

赤褐色で扇形の傘を持ち、表面にニスを塗ったような光沢があるのが特徴です。

中国の伝統医学では2,000年以上前から利用され、「不老長寿のキノコ」とも呼ばれてきました。ただし、この呼び名が科学的な効果を示しているわけではありません。

霊芝は硬く、強い苦味があるため、そのまま食べることはほとんどありません。一般的には、次のような形で加工されています。

• 子実体： キノコ本体を乾燥させたものや粉末。伝統的には煮出してお茶として利用される

• 抽出物（エキス）： 水やアルコールで成分を抽出したもの。多糖類やトリテルペン類の含有量を調整した製品もある

• 胞子粉末： キノコの胞子を加工したもの。胞子の外殻を破砕した製品もあり、臨床研究で使用されている

現在は、カプセルや粉末、液体タイプのサプリメントなど、さまざまな形で販売されています。

「薬用キノコ」「健康キノコ」といった名称も使われますが、これらは伝統的な呼び方やマーケティング上の表現です。

EUでは、キノコを含むサプリメントについて、病気の予防や治療をうたうことは認められていません。

霊芝の効果｜研究でわかっていること

霊芝には、β-グルカンを含む多糖類や、ガノデル酸などのトリテルペン類を中心に、数百種類の生理活性成分が含まれています。

これらの成分について、免疫機能や疲労、血糖値、抗酸化作用などへの影響が研究されてきました。

ただし、多くの結果は細胞実験や動物実験によるものです。人を対象とした研究は規模が小さく、実施期間も短い傾向があります。

ここでは、研究結果と科学的根拠の確実性を分けて解説します。

免疫機能への影響

霊芝は、伝統的に免疫機能を支える目的で利用されてきました。

細胞実験では、霊芝に含まれるβ-グルカンやトリテルペン類が免疫細胞に影響することが報告されています。対象となるのは、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）、マクロファージ、T細胞などです。

人を対象とした研究は、主にがん患者で行われています。

進行がん患者34人を対象とした研究では、1日5.4gの多糖類抽出物を12週間摂取した結果、NK細胞の数が増加しました。また、インターロイキン2やインターフェロンγなど、一部の免疫関連物質にも増加がみられています。

さらに、5件の研究をまとめたコクランレビューでは、化学療法や放射線療法と霊芝を併用した場合、一部の免疫指標がわずかに改善したと報告されました。

ただし、これらの研究には対象者が少ないものや、比較対象となるグループが設けられていないものも含まれています。

健康な成人を対象とした別の研究では、1日1.44gの霊芝を4週間摂取しても、免疫や炎症に関する指標に変化はみられませんでした。

研究からわかること

霊芝が免疫細胞の働きに影響することは示されています。ただし、実際に感染症にかかりにくくなるかどうかは確認されていません。

疲労感への影響

霊芝による疲労感の改善については、小規模ながら人を対象とした研究があります。

乳がん患者48人を対象とした予備的研究では、ホルモン療法を受けている患者が霊芝の胞子粉末を4週間摂取しました。その結果、対照群と比べて疲労感が軽減し、生活の質も改善したと報告されています。

別の研究では、神経衰弱と呼ばれる慢性的な疲労症状を持つ132人が対象となりました。

この研究では、霊芝の多糖類抽出物を8週間摂取したグループで、プラセボ群よりも疲労感が大きく軽減しました。

研究からわかること

2件の小規模な研究では、疲労感の改善が報告されています。

ただし、いずれも特定の健康状態にある患者を対象とした研究です。健康な人の日常的な疲れにも同じ効果があるとは限りません。

血糖値・血中脂質・血圧への影響

霊芝は、血圧やコレステロールの管理を目的として利用されることもあります。

しかし、これまでの研究では明確な効果は確認されていません。

血圧やコレステロール値がやや高い成人26人を対象とした研究では、1日1.44gの霊芝を12週間摂取しました。

その結果、空腹時インスリン値はわずかに低下したものの、血中脂質への影響は明確ではありませんでした。血圧にも変化はみられていません。

メタボリックシンドロームの成人84人を対象とした16週間の研究でも、血糖値・血圧・血中脂質への効果は確認されませんでした。

一方、霊芝を摂取したグループでは、軽い胃腸の不調が比較的多く報告されています。

2015年のコクランレビューでも、HbA1cやコレステロール、血圧に臨床的に意味のある改善は認められませんでした。

HbA1cは、過去1〜2か月程度の平均的な血糖状態を反映する指標です。

さらに、2025年に発表されたメタ解析では17件のランダム化比較試験が検討されています。対象者は計971人です。

この解析でも、血圧・空腹時血糖値・血中脂質に対する明確な効果は確認されていません。

研究からわかること

複数のランダム化比較試験やレビューで、霊芝による血糖値・血圧・血中脂質の改善は確認されていません。

これらの数値を管理する目的で、霊芝の効果を期待する十分な根拠はないといえるでしょう。

抗酸化作用と肝臓への影響

霊芝に含まれるトリテルペン類や多糖類には、細胞実験で活性酸素などに関わる反応を抑える働きが報告されています。

また、動物実験では、化学物質によって引き起こされた肝障害に対して保護的に働く結果も示されました。

健康な成人42人を対象としたランダム化比較クロスオーバー試験では、トリテルペン類と多糖類を豊富に含む抽出物を6か月間摂取しています。

その結果、血液中の抗酸化能力が高まり、抗酸化酵素の活性も上昇しました。

一方、4週間の別の研究では、抗酸化指標に変化はみられていません。

研究からわかること

霊芝の抗酸化作用については、細胞実験や動物実験に加え、人を対象とした小規模な研究でも一部の変化が確認されています。

ただし、血液中の抗酸化指標が改善することと、実際の健康効果が得られることは同じではありません。

また、動物実験では肝臓を保護する結果がある一方、人では霊芝製品との関連が疑われる肝障害も報告されています。

がん研究における霊芝

霊芝は、がん治療への応用についても研究されています。

2016年のコクランレビューでは、霊芝をがん治療として使用することを支持する十分な科学的根拠はないと結論づけられました。

一方、通常の治療と併用した場合には、治療への反応や一部の免疫指標が改善する可能性が示されています。

とはいえ、研究数は少なく方法上の限界もあるため、結果の確実性は低いと評価されています。

霊芝を標準的ながん治療の代わりに使用できるという根拠はありません。

がん治療中に霊芝の摂取を検討する場合は、薬との相互作用も考慮し、必ず治療を担当する医療チームに相談してください。

霊芝とメンタルヘルス｜ストレス・睡眠・気分への影響

中国の伝統医学では、霊芝は心を落ち着かせる目的でも利用されてきました。

そのため、ストレスや不安、睡眠の質への効果を期待する人もいます。

ただし、これらの働きについては、研究で確認されている範囲を理解することが大切です。

ストレスや気分への影響

乳がん患者を対象とした予備的研究では、霊芝の胞子粉末を4週間摂取した後、不安や抑うつ気分を評価する質問票のスコアが改善しました。

神経衰弱の患者を対象とした研究では、疲労感だけでなく、痛みやめまいなどの症状にも改善がみられています。

8週間後に全体的な体調の改善を感じた人は、霊芝を摂取したグループで約半数でした。一方、プラセボ群では約4分の1にとどまっています。

ただし、これらは疲労感への影響を調べた研究と同じものです。

健康な成人の日常的なストレスに対する効果は、まだ十分に研究されていません。

睡眠への影響

霊芝と睡眠の関係については、現在のところ動物実験が中心です。

ラットを使った研究では、霊芝の抽出物によって総睡眠時間とノンレム睡眠の時間が延長しました。

また、マウスを使った研究では、腸内細菌叢やセロトニンが、この作用に関わっていることが示されています。

なお、睡眠に問題を抱える人を対象に、霊芝の効果を検証した比較試験はありません。

現時点では、霊芝が人の睡眠を改善するという科学的根拠は不十分です。

ストレスへの対処や睡眠の質を改善するには、十分な睡眠時間の確保、適度な運動、日光を浴びる習慣、バランスのよい食事などが基本となります。

霊芝の効果はいつから現れる？

霊芝には、カフェインのように摂取後すぐに現れる覚醒作用は確認されていません。

これまでの臨床研究では、数週間にわたって継続的に摂取する方法が用いられています。

効果が報告された研究でも、変化が確認されたのは数週間後でした。

なお、日常生活で期待される効果と、研究で測定される結果は必ずしも一致しません。

例えば、睡眠の質の改善やリラックス効果を期待する人もいます。一方、研究で主に評価されているのは患者の疲労感や生活の質などです。

8〜12週間摂取しても変化を感じられない場合、量を増やせば改善するという根拠はありません。

サプリメントを継続する必要があるかどうかも含めて、見直すことが大切です。

霊芝の副作用と肝臓への影響

霊芝は、一般的な摂取量では比較的安全と考えられています。

ただし、副作用がまったくないわけではありません。

報告されている主な症状には、次のようなものがあります。

• 吐き気

• 下痢などの消化器症状

• 口の渇き

• めまい

• 皮膚の発疹

• 不眠

多くは軽度で、摂取を中止すると改善するとされています。

2025年のメタ解析でも、霊芝を摂取したグループとプラセボ群の間で、肝酵素の数値に明確な差は確認されませんでした。

一方、まれではあるものの、霊芝製品との関連が疑われる肝障害も報告されています。

霊芝は肝臓に悪い？

霊芝には肝臓を「解毒する」「負担を軽減する」といった効果があると紹介されることがあります。

しかし、こうした効果を人で確認した研究はありません。

動物実験では肝臓を保護する結果が報告されています。また、人を対象とした小規模な研究では、抗酸化指標の改善も確認されました。

もっとも、これらの結果だけで、人の肝機能が改善すると判断することはできません。

むしろ、医学文献には霊芝製品との関連が疑われる肝障害の症例が報告されています。

香港の症例報告では、78歳の女性が長年にわたって霊芝の乾燥片を煮出したお茶を飲んでいました。

その後、粉末製品に切り替えたところ、肝炎を発症したと報告されています。

タイからは、47歳の女性に関する症例も報告されています。

この女性は、霊芝のお茶から粉末製品に切り替えた約2か月後に急性肝不全を発症し、死亡しました。

米国の肝障害情報データベース「LiverTox」では、霊芝による肝障害はまれと評価されています。

なお、多くの症例でほかの原因を完全には除外できておらず、霊芝との因果関係が確定しているわけではありません。

それでも、注意が必要な報告であることに変わりはありません。

米国の医療情報資料「MSDマニュアル」でも、粉末状の霊芝を1か月以上摂取することが、肝臓へのリスクとなる場合があるとされています。

報告された2つの症例では、いずれも伝統的な煮出し茶ではなく、粉末製品への切り替え後に肝障害が発生していました。

さらに、キノコ由来のサプリメントには、製品の品質に関する問題もあります。

特に輸入製品などでは、カビ毒、重金属、農薬などが混入するおそれがあります。

こうした物質も肝臓で処理されるため、製品の品質管理は重要です。

薬との相互作用

霊芝は、血液を固まりにくくする働きや、血圧を下げる作用を持つことが示唆されています。

動物実験では、血糖値を下げる作用も報告されています。

そのため、次のような薬との併用には注意が必要です。

• 抗凝固薬・抗血小板薬

• 降圧薬

• 血糖降下薬

• 免疫抑制薬

霊芝が薬の作用を強めたり、免疫機能に影響したりするおそれがあります。

さらに、一部の成分は薬の代謝に関わる肝酵素の働きにも影響すると考えられています。

化学療法や放射線療法を受けている場合も、自己判断で摂取せず、治療を担当する医療チームに相談してください。

霊芝の安全性は、摂取量や製品の品質、併用する薬などによって変わります。

健康な成人が一般的な量を摂取する場合、重大な副作用のリスクは低いと考えられていますが、完全に安全というわけではありません。

霊芝の摂取を避けた方がよい人

霊芝は、体調や服用している薬によって注意が必要な場合があります。

米国のMSDマニュアルや、がん専門医療機関であるメモリアル・スローン・ケタリングが公開する情報では、以下のケースが挙げられています。

該当する場合は、医師に相談せずに霊芝を摂取することは避けてください。

摂取中に皮膚や白目が黄色くなる、尿の色が濃くなるなどの症状が出た場合は注意が必要です。吐き気が続いたり、強い疲労感が現れたりした場合も同様です。

霊芝の摂取を中止し、速やかに医療機関を受診して肝機能を確認してください。

霊芝の摂取方法と摂取量の目安

霊芝は、お茶や粉末、カプセル、液体エキスなど、さまざまな形で利用されています。

ただし、製品によって含まれる成分や濃度が異なるため、同じ量を摂取しても同じ効果が得られるとは限りません。

お茶・粉末・カプセルの違い

カプセル製品を選ぶ場合は、何を原料としているかを確認することが重要です。

子実体・菌糸体・胞子のどれを使用しているかによって、成分の構成が異なります。

また、多糖類やトリテルペン類の含有量が明記されているかも確認しましょう。

研究で使用された摂取量

霊芝には、科学的に確立された公式の推奨摂取量はありません。

欧州の公的機関でも、統一された推奨摂取量は示されていません。

臨床研究では、主に次のような量が使用されています。

これらは、主に4〜16週間の研究で使用された量です。

また、米国のLiverToxでは、一般的な摂取量として1日500mg〜3gが紹介されています。

キノコの種類や加工方法、成分濃度によって製品ごとの違いがあるので確認をしましょう。

研究で使用された量を、そのまま特定の製品の推奨量として使用することはできません。

摂取する場合は製品に記載された目安量を守り、少量から始めることが勧められます。

霊芝カプセルの効果｜研究参加者の評価

霊芝カプセルや粉末の効果については、個人の口コミだけでなく、臨床研究の結果を確認することが大切です。

乳がん患者を対象とした研究では、胞子粉末を4週間摂取した後、疲労感や不安の軽減、生活の質の改善が報告されました。重い副作用は確認されていません。

また、神経衰弱の患者を対象とした研究では、8週間後に霊芝を摂取した人の約半数が、何らかの改善を感じたと回答しています。

一方、プラセボ群で改善を感じた人は約4分の1でした。

なお、メタボリックシンドロームを対象とした研究では、明確な改善はみられていません。むしろ、軽度の胃腸症状が比較的多く報告されています。

これらの結果から、霊芝の効果は研究対象や健康状態によって異なることがわかります。

一部の人では変化がみられたものの、すべての人に効果があるわけではありません。

製品を選ぶ際のポイント

霊芝のサプリメントを選ぶ際は、成分だけでなく品質管理にも注目しましょう。

• 原料の産地と栽培方法： 原産地や栽培方法が明記されているか

• 品質検査： 重金属・農薬・カビ毒などの検査結果が確認できるか

• 使用部位： 子実体・菌糸体・胞子のどれを使用しているか

• 成分表示： 多糖類やトリテルペン類の含有量が明記されているか

• 広告表現： 病気の予防や治療を保証するような表現が使われていないか

原文では、EU域内で管理された栽培による製品が望ましい例として挙げられています。

ただし、産地だけで品質が決まるわけではありません。第三者機関による検査結果など、客観的な情報を確認することが重要です。

よくある質問