This site has limited support for your browser. We recommend switching to Edge, Chrome, Safari, or Firefox.
0 of 0
Other Ingredients
Alpha Lipoic Acid

Alpha lipoic acid is an antioxidant that supports the longevity of the mitochondria, our cellular energy powerhouse. It pairs well with Coq10 in AG1 to promote healthy aging.*

Artichoke

Artichoke leaf helps promote the bioavailability of certain ingredients by supporting digestion. Artichoke leaf helps to stimulate bile release, which aids in the absorption of fat soluble vitamins and phytonutrients.*

Astragalus

Astragalus is an adaptogen that acts in synergy with the immune supportive ingredients in AG1 to support vitality.*

Beta Glucans

Beta glucans are prebiotic fibers – in combination with inulin and apple fiber, they support gut health by feeding the growth of beneficial microbes.*

Broccoli

Broccoli provides a source of nutrients that are foundational for the body, including sulfur-containing phytonutrients.*

Burdock Root

Burdock root contains bitter compounds that promote digestion and support nutrient absorption.*

Calcium

Calcium Carbonate
Calcium carbonate has the highest amount of elemental calcium and is combined with two other forms of calcium for nutrient absorption.*

Calcium Citrate
Of the three forms of calcium in AG1, Calcium citrate supports bioavailability and proper digestion.*

Calcium Phosphate
Calcium phosphate is a partially metabolized form of calcium that has been bound with phosphorus. It is the main form of calcium in bones and teeth.

Chlorella

Chlorella is a superfood recognized for its nutrient density and, of course, its chlorophyll content.

Chromium Picolinate

Chromium picolinate is the most bioavailable form of chromium, an essential foundational nutrient to support a healthy metabolism.*

  • AMOUNT PER SERVING : 25mcg
  • %DV : 71%
Citric Acid

Citric acid enhances absorption of calcium, phosphorus, and magnesium. Because of its antioxidant properties, it also helps preserve the whole foods in AG1.*

Copper

Copper supports the replenishment of foundational nutrients in the body. It is an essential mineral used by the body for energy production and supporting skin, neurological, and cardiovascular health. Paired with zinc, copper helps balance the optimal absorption of both nutrients. Copper and zinc are also components of superoxide dismutase, an important antioxidant enzyme utilized by the immune system.*

  • AMOUNT PER SERVING : 195mcg
  • %DV : 22%
Dandelion Root

Dandelion root is a leafy vegetable with bitter compounds that help soothe the stomach and support the secretion of digestive enzymes.*

Goji Berry

Lycium berry, aka goji berry, provides a source of micro- and phytonutrients that are foundational for the body, like vitamin C.*

Green Tea

Green tea extract provides antioxidants that support various systems in the body.*

Hawthorn Berry

Hawthorn berries contain micronutrients such as vitamin C and phytonutrients, supporting various systems in the body.*

Kelp

Kelp provides a source of phytonutrients, like iodine, that are foundational for the body.*

Manganese

Manganese is an important trace mineral required for all living organisms. It has been studied for its role in cellular health, the production of energy, and support of healthy bones.*

  • AMOUNT PER SERVING: 400mcg
  • %DV: 17%
Milk Thistle

Milk thistle is a source of phytonutrients, like silymarin. It’s known to help defend against environmental stress.*

Pea Protein

Pea protein contains essential amino acids and is used in AG1 to support bioavailability by helping transport nutrients across the gut barrier.*

Policosanol

Policosanol is a plant-based compound that serves as a source of phytonutrients to support the systems of the body.*

Potassium

Potassium phosphate is a vital mineral and electrolyte that’s found naturally in many fruits and vegetables in AG1.

  • AMOUNT PER SERVING: 300mg
  • %DV: 6%
Rose Hips

Rose hips provide a source of phytonutrients that are foundational for the body, like vitamin C.*

Rosemary

Rosemary is an herb that works synergistically with bioflavonoids for enhanced skin health benefits.*

Selenium

Selenium is a trace mineral that's critical to support the body's antioxidant defense systems.*

  • AMOUNT PER SERVING : 20mcg
  • %DV: 36%
Slippery Elm

Slippery elm bark is a digestive supporting herb, with naturally occurring mucilage, known to soothe the gut lining.*

Sodium

Sodium is a vital mineral and electrolyte found naturally in many fruits and vegetables in AG1.*

  • AMOUNT PER SERVING: 45mg
  • %DV: 2%
Spinach

Spinach is a source of both micro- and phytonutrients that are foundational to the body, like calcium and magnesium.*

Stevia

The stevia in AG1 is a pure extract from the stevia rebaudiana leaf. It does not have an impact on blood sugar.*

Vitamin C

Vitamin C is a powerful antioxidant that helps combat oxidative stress in skin cells and helps combat visible signs of aging. It also works together with vitamin E to support immune system defense.*

  • AMOUNT PER SERVING : 420mg
  • %DV : 467%

集中力を高める方法

集中力を高める方法

常に疲れている？集中力が続かない？物忘れが多い？
「ブレインフォグ」という言葉を聞いたことがありますか？私たちの脳は、記憶力や集中力などで驚異的なパフォーマンスを発揮できます。しかし、その潜在能力を最大限に引き出すにはどうすればよいのでしょうか？ この記事では、メンタルフォーカスを高めるために知っておきたいポイントを詳しく解説します。


目次

  1. 集中力を高めるには：メンタルフォーカスとは？
  2. 集中力に影響を与える重要な要因とは？
  3. 食事はメンタルフォーカスにどのような影響を与えるのか？
  4. 集中力を高める微量栄養素とは？
  5. 水分補給は集中力にどれほど重要か？
  6. 集中力を向上させるテクニック



集中力を高めるには：メンタルフォーカスとは？

メンタルフォーカスとは、重要な情報に意識を集中させる能力を指します。仕事やスポーツなど、さまざまな場面で集中力をコントロールできることが役立ちます。

困難な状況や挑戦的な場面でも、今必要でない情報を無視し、不必要な思考に惑わされることなく、目標に向かって集中できるようになります。そのため、多くの人がより良いメンタルフォーカスを身につけたいと考えています。

集中力を高めるためには、トレーニングや適切な食事が重要なサポートになります。



集中力に影響を与える重要な要因とは？

「常に疲れていて、もっと頭をスッキリさせたい…」そんなときは、メンタルフォーカスに関わる要因を見直してみましょう。私たちの集中力は、以下のような多くの要素に左右されます。

  • 睡眠習慣
  • 食事
  • 年齢
  • 環境
  • 感情的・身体的な状態
  • アルコール摂取や薬の副作用

また、情報の摂取量も集中力に大きく影響します。ニュース、メール、アプリ、インターネット、テレビなどからの情報過多が、注意力の低下を引き起こすことがあります。

もし、デジタル情報の摂取を減らしたいと感じたら、「デジタルデトックス」を試してみるのもおすすめです。集中力を高めるためのヒントをいくつかご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。


私たちの注意持続時間は、睡眠習慣、食事、年齢など、さまざまな要因に影響を受けます。


食事はメンタルフォーカスにどのような影響を与えるのか？

科学的に、食事と認知能力の間には密接な関係があることが認められています。身体的および精神的に健康であれば、注意力、集中力、記憶力の分野で最適な結果を得ることができます。

知っておきたいポイント：
脳は体重のわずか約2%を占めるだけですが、食事から摂取する炭水化物由来のエネルギーの約半分を必要とします。そのため、マクロ栄養素が不足すると脳に速やかに影響が及びます。

集中力を高める微量栄養素

特定の微量栄養素も集中力に直接的な影響を与えます。特にビタミンB群は、疲労感の軽減や神経系の正常な機能に貢献します。これにより、外部からの刺激やストレスに適切に反応し、重要なことに集中できるようサポートします。

以下の栄養素を食事に取り入れることで、メンタルフォーカスを支えることができます。

  • ビタミンC
  • ビタミンB6（ピリドキシン）
  • ビタミンB12（コバラミン）
  • ビタミンB2（リボフラビン）
  • ビタミンB3（ナイアシン）
  • ビタミンB5（パントテン酸）
  • ビタミンB9（葉酸）
  • ビタミンB7（ビオチン）
  • ビタミンB1（チアミン）

参考リンク: すべてのビタミン（A〜K）の機能と、それを多く含む食品についての詳細はこちらをご覧ください。

集中力に特に良い食品とは？

以下の食品は、脳や神経の働きに良い影響を与えることが知られています。

  • ベリー類: 高濃度のフラボノイド化合物を含み、脳への血流を改善するとされています。フラボノイドは血液脳関門を通過し、記憶力や注意力に影響を与える可能性があります。
  • 柑橘類: オレンジやグレープフルーツなど、多様なフラボノイドが豊富。
  • ダークチョコレート: カカオは他の食品と比べて最も多くのフラボノイドを含みます。
  • ナッツ類: ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛を多く含み、これらの栄養素は一般的な精神状態に良い影響を与えます。

これらの食品をバランスよく取り入れることで、メンタルフォーカスを向上させることが期待できます。


ベリー類、柑橘類、ダークチョコレート、ナッツ類は、精神的なパフォーマンスに良い影響を与えます。


水分補給は集中力にどれほど重要か？

水は私たちの体内で多くの重要な役割を果たします。溶媒や輸送媒体として機能し、組織の弾力性を維持し、体温を調整するほか、多くの代謝反応にも関与しています。実際、私たちの体の約50%は水でできており、体重の0.5%の水分を失うと喉の渇きを感じるようになります。

水分状態（ハイドレーション）は認知能力に大きな影響を与えます。適切に水を摂取し、水分バランスを維持することで、注意力や認識力、記憶力の低下を防ぐことができます。もし常に疲れを感じたり、頭の冴えを維持したいなら、十分な水分補給を心がけましょう。

知っておきたいポイント:
ドイツ栄養学会（DGE）は、成人は1日約1.5リットル（約6杯）の水を飲むことを推奨しています。


集中力を高めるためのテクニック

認知トレーニングゲームを活用する

数独などのパズル、語学アプリなどの学習ツール、その他の認知機能向上ゲームを活用することで、注意力や反応速度を向上させることができます。これにより、日常生活の認知的な課題にもスムーズに対応できるようになります。


マインドフルネスを実践する

今この瞬間に意識を向けることで、脳内の注意力を司る神経回路を強化できます。毎日意識的に注意力トレーニングや瞑想を行うことで、集中力が向上する可能性があります。


健康的な生活習慣を意識する

睡眠の質や食事を改善することで、集中力も向上します。例えば、運動は脳内のストレス軽減に関与する化学物質の分泌を促し、脳の働きを最適化します。また、植物性食品を多く含む地中海式食事法は、脳の健康をサポートすることが科学的に示されています。

水分補給や適切な食事、トレーニングを取り入れることで、より高い集中力を維持することができます。


ひと目でわかるポイント

01.
メンタルフォーカスとは、重要な情報に意識を集中させる能力のことを指します。

02.
食事と認知機能の間には科学的に密接な関係があることが認められています。集中力を維持するには、炭水化物などのマクロ栄養素だけでなく、ビタミンB群やフラボノイドなどの微量栄養素も重要です。

03.
脳の働きをサポートする食品があり、これらは「ブレインフード」とも呼ばれます。特に、フラボノイドを豊富に含むベリー類、柑橘類、ダークチョコレートや、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛を多く含むナッツ類は、認知機能に良い影響を与えるとされています。




参考文献：

https://www.nu.edu/wp-content/uploads/2019/01/CPP_Handout_MentalFocus.pdf

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/tips-to-improve-concentration

https://www.bzfe.de/fileadmin/resources/eif/PDFs/eif_2003_ernaehrung_und_kognitive_leistungsfaehigkeit.pdf


関連記事

集中力を高める方法

集中力を高める方法

「なんだか集中できない…」「すぐ気が散ってしまう…」そんな悩みはありませんか？ 集中力を高める鍵は、食事・習慣・トレーニングにあります。本記事では、脳のパフォーマンスを最大化するための栄養素、ブレインフード、科学的に証明された集中力アップのテクニックを紹介します。メンタルフォーカスを鍛えて、仕事や学習、日常のパフォーマンスを向上させましょう！

Read more