むくみを取るのは本当に必要？

体の中に余分な水分がたまると、顔や脚が「重だるい」「パンパン」と感じることがあります。
これは、血流やリンパの流れが滞り、老廃物がうまく排出されていない状態です。
放っておくと慢性的なむくみにつながることもあるため、日常的に水分バランスを整えることが大切です✨

どんなときに体の「デトックス」が必要？

長時間のデスクワークや立ち仕事をしていると、血液やリンパの流れが悪くなりがちです。
また、ホルモンバランスの変化が起こりやすい時期（生理前・更年期など）や、塩分の多い食事を続けていると、体に水がたまりやすくなります。
こうしたときこそ、食事や生活習慣を見直すチャンスです。

むくみに効果的な食べ物

意外かもしれませんが、「水分の多い食べ物」がむくみ対策に役立ちます。
体に十分な水を与えることで、老廃物の排出を促しやすくなるためです💧

おすすめの食材はこちら👇

• 🥒 きゅうり

• 🍉 スイカ

• 🍊 グレープフルーツ

• 🍎 りんご

• 🍐 なし

• 🍇 ぶどう

• 🍓 いちご

これらの果物や野菜は水分が多く、カリウムも豊富なので、体の中の余分な水分を自然に外へ出すサポートをしてくれます。

体を自然にスッキリさせる生活習慣

食べ物だけでなく、日常の過ごし方も大切です。
軽い運動を取り入れたり、脚を高くして休むだけでも血流が良くなります。

おすすめ習慣

• 毎日10〜15分のウォーキング

• 寝る前にふくらはぎのマッサージ

• 入浴時の「温冷シャワー」切り替え（血行促進）

• 足を心臓より高い位置で休ませる

こうした小さな工夫で、体の中のめぐりを整えられます。

おすすめの自然派ケア・ハーブティー

むくみケアには、ハーブティーもおすすめです☕️
中でも以下の種類は、体にやさしく働きかけてくれます。

• ネトル（イラクサ）：ミネラル豊富でデトックスサポート

• ハトムギ：体の余分な水分をスムーズに排出

• とうもろこしのひげ：利尿を促す作用

寝る前やお風呂上がりにゆっくり飲むと、リラックス効果も得られます。