なぜ正しい呼吸が大切なの？

呼吸は、私たちの体を動かす“エネルギーのスイッチ”です。
吸うことで酸素を取り込み、吐くことで不要な二酸化炭素を排出します。
この酸素が細胞に届くことで、体内でエネルギーが生まれ、脳や筋肉が正常に働きます。

酸素が不足すると、まず影響を受けるのは脳の働き。
集中力の低下や頭の重さを感じるのは、浅い呼吸が原因のこともあります。
たった数分でも酸素が届かない状態が続くと、脳細胞はダメージを受けてしまうほど。
それほど「呼吸の質」は、私たちの生命活動に直結しています。

リラックスに効く呼吸法と鼻呼吸の効果

「深呼吸して落ち着いて」と言われたこと、ありますよね？
それは科学的にも正しいアドバイスです。

リラックス効果をもたらすのは、自律神経の中の副交感神経。
呼吸をゆっくり整えると、この神経が活性化し、体は“休息モード”に切り替わります。

特におすすめなのが鼻呼吸。
鼻で息を吸うことで、空気が温められ、湿度が保たれ、呼吸のリズムも自然とゆっくりに。
この穏やかな呼吸は副交感神経を刺激し、ストレスの軽減や心拍数の安定につながります。

💡ポイント
いつでもどこでも、意識的に「鼻から吸う・鼻から吐く」を心がけてみましょう。
それだけで、心と体の緊張がふっとゆるみます。

呼吸を整える練習法

呼吸は“練習”で整えられます✨
意識的に呼吸する時間をつくることで、自律神経が安定し、イライラや疲労感が軽減します。

ここでは2つのおすすめ法を紹介します👇

深呼吸（横隔膜呼吸）のやり方

「深く息を吸って」と言われても、胸だけで呼吸していませんか？
リラックス効果を高めたいときは、お腹を使った呼吸＝横隔膜呼吸がポイントです。

やり方🫶

1. 背筋を伸ばして座る

2. 両手をお腹の上に置く

3. 鼻からゆっくり吸い、お腹をふくらませる

4. 口をすぼめてゆっくり吐く

お腹が上下に動くのを感じながら、1回につき約5秒かけて吸って、5〜7秒かけて吐くのが理想です。
数回繰り返すだけで、頭がスッキリしてくるのを感じられるでしょう。

四角呼吸（ボックスブリージング）

次に紹介するのは「四角呼吸（ボックスブリージング）」と呼ばれる方法。
スポーツ選手や軍関係者も取り入れている、集中力アップ＋ストレスリセットに効果的なテクニックです。

やり方📏

1.  4秒かけて鼻から吸う

2.  4秒息を止める

3.  4秒かけてゆっくり吐く

4.  4秒止める

この「4・4・4・4」のリズムを数分間繰り返すだけで、呼吸と心拍が整い、驚くほどリラックスできます。
不安や緊張を感じたときに特におすすめです。