そもそも「丈夫な骨」って？

骨は、ただの“固いパーツ”ではありません。

実は中身はとてもしなやかで生きた組織。毎日少しずつ壊されては、新しく作られるというサイクルをくり返しています。

「丈夫な骨」とは、しっかり密度があり、柔軟性もある骨のこと。転倒などの衝撃にも強く、体全体を支えてくれる大事な土台なんです。

骨の健康が大事な理由

骨は、体を支えるだけじゃなく、内臓を守ったり、関節の動きを助けたり、意外とたくさんの仕事をしています。

年齢を重ねると、骨の密度はだんだんと低下しやすくなります。放っておくと「骨粗しょう症」になり、骨折しやすくなるリスクもアップ。

だからこそ、「まだ大丈夫」と思っているうちから、骨を意識した生活をはじめることが大切なんです。

骨は食事で強くなる？

もちろん運動も大事ですが、それと同じくらい毎日の食事も骨づくりに欠かせません。

骨の主成分となる栄養素をきちんと摂ることで、骨の再生や修復がスムーズに行われます。
つまり、食べるもの次第で、骨の強さは変わるということ！

やっぱり大事、カルシウム

骨といえばカルシウム。これはもう王道です。
骨の「硬さ」と「強さ」をつくっているのがこのカルシウムなんです。

体の中のカルシウムの約99％は骨と歯にあります。
特に成長期の子どもや若い人は、しっかり摂っておきたい栄養素です。

✅ カルシウムが豊富な食べもの（100gあたり）

🥦 こんな食品がおすすめ！

• 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品

• 小魚（ししゃも、いわし など）

• 小松菜、チンゲン菜、ブロッコリーなどの葉野菜

• 豆腐、納豆などの大豆製品

乳製品が苦手な方は、豆類や野菜、ナッツ類、ミネラルウォーターをうまく活用するのがおすすめです。
毎日の食事に少しずつ取り入れるだけでも、骨の健康につながりますよ。

骨のために摂りたい栄養素

カルシウムだけでは、骨は完成しません。
カルシウムをうまく吸収・活用するために、他の栄養素もセットで大事なんです。

• ビタミンD：カルシウムの吸収をサポート。サーモン、サバ、卵黄などに含まれ、日光浴でも作られます。

• ビタミンK：カルシウムを骨にしっかり取り込む手助けをしてくれます。ほうれん草やケールなどの葉物野菜に多く含まれます。

• マグネシウム：骨の代謝を助けるミネラル。ナッツ、種子、全粒粉のパンなどに含まれています。

• たんぱく質：骨の土台となる大事な材料。肉、魚、豆類などをバランスよく。

年齢を重ねても骨を守るには

年をとると骨密度は自然と減っていくもの。
でも、ちょっとした習慣で骨の老化スピードをゆるやかにすることができます。

できることから始めてみましょう！

• 🚶運動を習慣に：ウォーキングや筋トレは骨を刺激して強くします。

• 😴良質な睡眠をとる：寝ている間に、骨の修復が行われます。

• 🚭タバコやお酒を控える：喫煙や過度な飲酒は、骨を弱くする原因に。

• 🏥定期的な検診を受ける：骨密度の測定を含めた健康チェックがおすすめです。