よく眠れる人は知っている！睡眠サイクルのひみつ

「寝たのに疲れが取れない…」「朝からボーッとする」そんな経験はありませんか？😴
実は、ぐっすり眠ってスッキリ起きるためには 睡眠サイクル を理解することがとても大事なんです。睡眠にはいくつかの段階があり、それぞれに体と心を回復させる役割があります。この記事では、眠りの仕組みをやさしく解説し、質の高い睡眠を手に入れるヒントを紹介します。

深睡眠とは？

深睡眠は「体の修理時間」🛠️
このフェーズで体は疲れを回復し、免疫力を強化します。心拍や呼吸はゆっくりになり、血圧も下がります。さらに脳の老廃物を掃除し、記憶や感情も整理。まさに、健康のためのゴールデンタイムです。

睡眠サイクルの仕組み

健康的な睡眠には「深睡眠」と「REM睡眠」のバランスが大切🌗

深睡眠 → 体の修復、成長ホルモンの分泌、免疫力アップ
REM睡眠 → 脳の活発化、夢を見る、感情や記憶の整理

この両方がそろうことで、心身ともにリフレッシュできます。

REM睡眠の役割

REM睡眠は「心の休養時間」💭
脳は起きているときと同じくらい活発になり、夢を見るのもこのフェーズです。ストレス処理や感情整理に欠かせないため、メンタルの健康にも直結しています。

睡眠サイクルの長さ

1つのサイクルは 90〜120分 ⏱
大人は一晩で4〜6回繰り返します。

入眠期：数分でうとうと
浅い眠り：全体の約50％を占める
深睡眠：約20％、もっとも起きにくい
REM睡眠：約25％、夢を見ることが多い

目覚めに最適なタイミング

スッキリ起きたいなら「浅い眠り」で目覚めるのがコツ 🌅
浅い眠りのときは脳が活動を始めているので、自然に起きやすいんです。最近はアプリやスマートウォッチで睡眠を計測し、ちょうどいいタイミングで起こしてくれるものもあります。

瞑想で睡眠を代替できる？

「30分の瞑想🧘で3時間の睡眠をカバーできる」なんて聞いたことはありませんか？
瞑想はリラックスやストレス解消には効果的ですが、睡眠そのものの代わりにはなりません。深睡眠で行われる 体の修復やホルモン分泌 は瞑想では得られないからです。

睡眠と周波数の関係

深睡眠中、脳は 1〜4Hzのデルタ波 📉 を出します
不眠の人はこの波に入りにくいことがあり、寝つきの悪さにつながるといわれています。そこで注目されているのが「デルタ波の音楽」。寝る前に聴くことで、リラックスして眠りに入りやすくなる可能性があります。運動や食生活と合わせればさらに効果的です。