ヨガとは？

現代ではヨガといえばポーズ（アーサナ）を思い浮かべる方が多いでしょう。🐕「下向きの犬」や🌳「木のポーズ」など、ユニークな名前の動きがあり、バランス感覚や柔軟性を高めてくれます。

ヨガの種類は実にさまざま。ダイナミックに動くヴィンヤサから、深いリラックスを促す陰ヨガまで、目的や気分に合わせて選べます。定期的に実践することで、筋肉の緊張をほぐし、姿勢を改善し、消化を助け、ストレスを和らげる効果も期待できます。

ヨガの歴史と哲学

ヨガは数千年前にインドで生まれました。サンスクリット語で「つなぐ」「結ぶ」を意味する yuj が語源で、「心と体の調和」を大切にしています。

ヨガの哲学は次のような柱で構成されています。

• アーサナ（体のポーズ）

• プラーナーヤーマ（呼吸法）

• ディヤーナ（瞑想）

• ヤマ・ニヤマ（倫理や生活習慣）

• スヴァディヤーヤ（自己探求）

このように、ヨガは単なる運動ではなく「生き方そのもの」とも言えます。

ヨガの種類とそれぞれの効果

ヨガには数多くのスタイルがあり、それぞれに特徴とメリットがあります。

• ハタヨガ
  もっとも基本的で穏やかなスタイル。呼吸とポーズを通じて心身を整える。初心者に最適。

• ヴィンヤサヨガ
  呼吸と動きを合わせて流れるように行うスタイル。エネルギッシュでリズミカル。

• アシュタンガヨガ
  決められた順番でポーズを行うパワフルなスタイル。体力と集中力を養いたい人に。

• アイアンガーヨガ
  ブロックやベルトなどを使って正しい姿勢を重視。体を丁寧に整えたい人におすすめ。

• クンダリーニヨガ
  呼吸法やマントラを取り入れ、内なるエネルギーを高めるスピリチュアルなスタイル。

• ビクラムヨガ
  高温の室内で26種類のポーズを行うスタイル。汗をかきたい人に人気。

• ホットヨガ
  ビクラムに似ていますが、ポーズの流れは自由。柔軟性を高めたい人に。

• 陰ヨガ（Yin Yoga）
  一つのポーズを数分キープし、筋膜や関節をじっくりほぐすリラックス系。

• パワーヨガ
  フィットネス要素が強く、筋力や持久力を高めたい人向け。

• アクロヨガ
  ヨガとアクロバットを融合させたペアワーク。遊び心を持って楽しめる。

初心者におすすめのヨガポーズ

ヨガを始めるなら、シンプルだけど効果的なポーズからトライしてみましょう。

• 山のポーズ（タダーサナ）：姿勢を整え、安定感を養う。

• 下向きの犬（アドムカシュヴァナーサナ）：全身を伸ばしてリフレッシュ。

• 戦士のポーズ I（ヴィラバドラアーサナ I）：下半身を強化し、自信を高める。

• 子どものポーズ（バラーサナ）：背中をゆるめ、心身をリラックス。

• コブラ（ブジャンガーサナ）：胸を開き、背骨をしなやかに。

また、太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）は流れるようにポーズをつなげる動きで、体を一気に温めてくれます🌞

初心者は動画や本で独学するより、インストラクターに見てもらうのがおすすめです。正しい姿勢を知ることで、ケガを防ぎつつ効果も実感しやすくなります。