5-HTPとは？どんなメリットがあるの？

5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）は、セロトニンを作るために必要な“中間ステップ”で生まれる自然な物質🌱です。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分・睡眠・食欲のバランスに大きな影響を与えます。

💡 ポイント

• 気分の安定

• ストレス時のサポート

• 睡眠リズムの調整

スポーツをしている人や、毎日の生活で疲れやすい人にも役立つ成分といえます。

セロトニンと5-HTPの関係

神経細胞は「神経伝達物質」を使って情報をやり取りしています。
5-HTPそのものは直接の神経伝達物質ではありませんが、セロトニンの前駆体として重要な役割を持っています。

セロトニンが十分にあると…
✨ 気分が前向きになる
😴 睡眠の質が改善する
🍽 食欲のコントロールがしやすくなる

そのため、5-HTPをうまく活用すると、間接的に心身のバランスを整えるサポートにつながります。

5-HTPの作られ方と体への働き

5-HTPは、食事から摂るアミノ酸「トリプトファン」から体内で生成されます。
つまり、直接食事から5-HTPを摂ることはできませんが、トリプトファンを含む食品を食べることでサポートできます。

✅ トリプトファンが多い食品

• 七面鳥や鶏肉 🍗

• 牛乳 🥛

• じゃがいも、かぼちゃ 🥔

• ひまわりの種 🌻

• キャベツなどの野菜 🥬

• 海藻 🪸

研究では、睡眠障害・うつ・不安・肥満などへの応用も検討されています。
セロトニンを増やすことで、気分や食欲、痛みの感覚にまで関わるのが特徴です。

5-HTPの適切な摂取量

💊どのくらい摂ればいいのかは目的によって異なります。

• 気分😞のサポート → 50〜100mgを1日3回

• 睡眠💤の改善 → より高めの量が必要になることも

• 筋肉痛💪の緩和 → 100mgを1日3〜4回

• ダイエット 🔥目的 → 250〜300mgを食前30分に摂取

📌 少量から始めて、体の反応を見ながら調整するのが安心です。

副作用や注意点について

⚠️高用量を摂りすぎると、逆に体に負担がかかることがあります。

👀 注意すべき副作用

• 吐き気・下痢

• 眠気

• 胃の不快感

👉 ポイントは「少しずつ試す」こと。
まずは100mg程度からスタートし、必要に応じて調整しましょう。長期的に使う場合や持病がある場合は、医師に相談するのがおすすめです。