マグネシウムとは？基本の働き

マグネシウムは、体内で電解質（ミネラル）として働く重要な栄養素です。体内では生成できないため、食事やサプリから摂取する必要があります。

🔬 主な働き

• たんぱく質の合成

• 筋肉と神経の正常な働き

• 血糖値・血圧の調整

• エネルギー代謝のサポート

マグネシウムが不足しやすい理由

最新の調査によると、約49%の人がマグネシウム不足の傾向にあります。
原因には、加工食品の増加や、野菜に含まれるマグネシウム量の減少（土壌変化による）などが挙げられます。

マグネシウム不足は、神経伝達やホルモンの働きを乱し、睡眠の質を低下させることがあります。
成人の場合、1日におよそ310〜420mgの摂取が推奨されています。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムは食材からも十分に摂ることができます。

🥑 おすすめ食材リスト

• ほうれん草などの葉物野菜

• アボカド

• ナッツ類（アーモンド、かぼちゃの種など）

• 豆類・レンズ豆

• 全粒穀物

🌿 ポイント：精製食品では失われやすいため、なるべく“ホールフード（未精製食品）”を意識しましょう。

なぜマグネシウムサプリには種類があるの？

サプリに使われるマグネシウムには、「他の物質（有機酸やアミノ酸）」が結合しています。
これによって吸収率や体への働き方が異なるのです。

代表的な種類には次のようなものがあります。

• マグネシウム・グリシネート

• マグネシウム・スリオネート（L-スリオネート）

• マグネシウム・シトレート

• マグネシウム・マレート

• マグネシウム・オキシド

このうち、スリオネートとグリシネートは特に「リラックス」「睡眠サポート」に効果があるとして注目されています。

睡眠におすすめのマグネシウム5種類

🧠 マグネシウムL-スリオネート（Magtein®）

• 特徴：脳内への吸収効率が高く、睡眠の質や集中力の向上をサポート。

• おすすめ理由：臨床研究でも「睡眠の質改善」への有効性が報告されています。

😴 マグネシウム・グリシネート

• 特徴：アミノ酸の一種「グリシン」と結合し、穏やかに神経を落ち着かせる作用。

• おすすめ理由：胃腸への刺激が少なく、就寝前の摂取にも向いています。

💧 マグネシウム・シトレート

• 特徴：吸収率が高く、腸の動きをサポート。

• 注意点：高用量では緩下作用があるため、日中の摂取に向く場合があります。

⚡ マグネシウム・マレート

• 特徴：エネルギー代謝と筋肉回復を助けるタイプ。

• おすすめのタイミング：朝〜日中の摂取で活力サポートに。

🪨 マグネシウム・オキシド

• 特徴：含有マグネシウム量は多いものの、吸収率が低く、胃腸への刺激が強め。

マグネシウムが睡眠をサポートする仕組み

マグネシウムは、体がリラックスして眠りに入るプロセスを支えています。

🌙 主な作用メカニズム

• GABA（ガンマアミノ酪酸）の働きを促進：神経を落ち着かせ、自然な眠気を誘導。

• メラトニンの生成をサポート：体内時計を整え、「眠るサイン」を送る。

• コルチゾール（ストレスホルモン）を抑制：心身を“休息モード”に導く。

これらが組み合わさることで、より深く安定した眠りへとつながります。

サプリを選ぶ前に知っておきたいポイント

サプリメントを検討する前に、まずは食事からの摂取を意識しましょう。

💡 サプリ選びのコツ

• 🍽️ まずは食事から：葉物野菜やナッツで自然に補う

• 🧴 目的に合うタイプを選ぶ：睡眠ならグリシネートまたはスリオネート

• ⚖️ 少量からスタート：体質に合わせて調整

• 💬 医師・専門家に相談：薬との相互作用がある場合も