バランスの取れた食事とは？

💡「健康的な食生活」とは、必要な栄養素を過不足なくとること。
つまり、体に必要なエネルギーや栄養を、食事からバランスよく摂取することが大切です。

理想的な割合は、約3/4を植物性食品（野菜・果物・穀物など）、1/4を動物性食品（肉・魚・卵・乳製品など）から。
植物性食品にはビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれ、体調を整える働きがあります。
一方で、動物性食品はたんぱく質や脂質を補う上で欠かせません。

そして何より大切なのは「バリエーション」。
毎日同じものではなく、季節の食材や地域の食材を取り入れて、彩り豊かな食卓を意識しましょう✨
旬の食材を選ぶことで、自然と栄養バランスも整いやすくなります。

食事バランスガイドとは？

日本では、「食事バランスガイド」という指標が、健康的な食生活の目安になっています。
農林水産省と厚生労働省が作成したもので、
「どんな食事をどれくらい食べればいいのか？」をわかりやすく教えてくれるツールです。

• 🥤 水分補給：1日6杯程度の水やお茶を基本に。

• 🥬 野菜・果物：毎日5皿を目安に。ビタミン・ミネラルをしっかり。

• 🍚 主食（ご飯・パン・麺など）：エネルギー源として3～4皿。

• 🥛 たんぱく質（肉・魚・卵・豆類・乳製品）：1〜2皿。

• 🥜 油脂・ナッツ類：適量を心がけて。

• 🍰 嗜好品（お菓子やお酒など）：控えめに楽しむ。

このように、何をどのくらい食べるかを意識することで、自然とバランスの取れた食生活が実現します🌈

食事記録をつけるメリット

📓「食事記録（フードジャーナル）」は、食生活を見直すためのとても効果的な方法です。
1日の食事内容を記録することで、自分の食習慣を“見える化”できます。

例えばこんな項目をチェック👇

• 🍽 何を食べたか？（自炊なら食材や調味料も）

• 🕒 いつ食べたか？（夜食が多くない？）

• 🍵 どれくらい飲んだか？（水分や甘い飲み物の量）

• 🏠 どこで・どんな状況で食べたか？（ストレス食いやながら食べを防ぐ）

毎日少しずつ記録するだけで、無意識のクセが分かり、健康的な選択をしやすくなります🌼

毎日の食事に取り入れたいヒント

健康的な食生活は「意識」と「小さな工夫」から🌟
今日から実践できるポイントはこちら👇

✅ トランス脂肪酸（マーガリンや加工食品）は避け、
　代わりにオリーブオイル・ナッツ・アボカド・青魚などに含まれる良質な脂質を意識。

✅ 糖質の摂りすぎを控えて、たんぱく質中心の食事にシフト。
　血糖値の乱れを防ぎ、集中力アップにも◎。

✅ 塩・砂糖に頼らず、ハーブやスパイスで味に変化を。
　香りを楽しむことで、満足感もアップします