マルチビタミンってどんなもの？

マルチビタミンは、複数のビタミンやミネラルを一度に補えるサプリメント。
タブレットやカプセル、パウダータイプなどがあり、商品によって含まれる成分もさまざまです。

1つの製品で栄養の「すき間」をまとめてカバーできるのが魅力。
ビタミンだけでなく、ミネラルが一緒に入っているものも多く、総合的なサポートが期待できます。

どんな栄養素が含まれてる？

多くのマルチビタミンには、以下のような栄養素が含まれています。

🧡 ビタミン類

• ビタミンA：目の健康や皮膚の維持に

• ビタミンC：免疫サポート・鉄の吸収・コラーゲン生成に

• ビタミンD：カルシウムの吸収や骨の健康に

• ビタミンE：細胞を酸化ストレスから守る

• ビタミンK：骨の維持や血液の凝固に関与

• ビタミンB群（B1・B2・B3・B5など）：エネルギー代謝や神経、皮膚の健康に役立つ

💪 ミネラル類

• カルシウム：骨と歯の健康に

• マグネシウム：筋肉と神経の働きをサポート

• 亜鉛：免疫力の維持や肌の健康に

• 鉄：エネルギー生成や酸素の運搬に重要

あえてビタミンDが入ってない理由

実は、マルチビタミンにビタミンDが含まれていないこともよくあります。

なぜなら、日光を浴びることで体内で合成できるから。
とくに春〜夏は外出も増え、必要量を自然に満たせる人も多いです。

一方で、冬場や日照不足、屋内生活が多い人は、不足しやすい栄養素でもあります。
そのため、必要に応じて別で摂るほうが調整しやすい、という考え方もあるんです。

毎日の習慣に取り入れるメリット

運動をしている人や、仕事・育児・学業で忙しい毎日を送っている人は、知らず知らずのうちに栄養が不足していることも。

そんなとき、マルチビタミンは以下のようなサポートをしてくれます👇

• ✅ 栄養バランスの補助

• ✅ 免疫力の維持

• ✅ 集中力やパフォーマンスの向上

• ✅ ストレスの多い時期の栄養バックアップ

特に体調を崩しやすい季節の変わり目や忙しい時期には、1日1粒の習慣が頼れる存在になります。

高配合タイプはいつ使う？

通常の量でも十分働いてくれるビタミンですが、一部は高用量でより強力な効果が得られることも。

例

• ビタミンB3（ナイアシン）は、通常はエネルギー代謝をサポート
  　→ 高用量ではコレステロールの調整にも役立つことがある

• ビタミンDは骨の維持に欠かせない
  　→ 高用量では炎症の軽減に働くことも

ただし、過剰摂取には注意⚠️
あくまで一時的な目的や医師の判断のもとで行うのが安心です。

マルチビタミン vs 単体サプリ

どちらが自分に合っているかは、目的によって異なります。

• 🧩 単体サプリ：特定の栄養が不足していると分かっている場合に◎

• 🌈 マルチビタミン：全体的にバランスよく栄養を補いたいときに◎

さらに、価格面ではマルチビタミンの方が割安なことも多く、コスパ重視派にも人気です。