スキンケアで「ナイアシン」という名前を見かけたことはありませんか？
実はこの成分、化粧品だけでなく、食事からもしっかりとりたい大切なビタミンなんです。ナイアシン（ビタミンB3）は、私たちの体のエネルギー作りや心の健康にも深く関わっています。今回は、その役割や食材、不足するとどうなるのかをわかりやすく解説します。

 

 

ナイアシンとは？なぜ体に大切なのか

ナイアシンは ビタミンB群のひとつ（ビタミンB3） で、健康維持に欠かせない栄養素です。炭水化物・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えるサポートをするため、毎日の元気の源⚡に直結しています 。

さらに、心血管系の健康やメンタルの安定にも関わっていることがわかっており、全身の健康を考えるうえで欠かせません。

👉 補足：ナイアシンは「ニコチン酸」と呼ばれることもありますが、タバコのニコチンとは全く別物。名前が似ているだけで作用もまったく違います。

 

 

ナイアシンとナイアシンアミドの違い

ナイアシンは大きく分けて ニコチン酸 と ナイアシンアミド（ニコチンアミド） の2つの形があります。

• ニコチン酸 → 主にエネルギー代謝やコレステロールの調整に関わる

• ナイアシンアミド → スキンケア成分として人気。肌のうるおいやバリア機能をサポート

どちらもビタミンB3として大切ですが、役割に違いがあるんです。サプリメントや食品には両方が含まれている場合もあります。

 

 

ナイアシンアミドとスキンケア

スキンケアに使われるナイアシンアミドには、うれしい効果がたくさんあります✨

• 肌のバリア機能を強化（セラミドや脂質の生成を促す）

• 乾燥を防いでしっとり肌に

• コラーゲン生成をサポートし、ハリや弾力を保つ

• 炎症を抑え、赤みや肌荒れを改善

• 肌のトーンを整え、外的ストレスから守る

化粧品成分として注目されるのも納得ですね。

 

 

ナイアシンとエネルギー代謝の関係

私たちが食べた栄養をエネルギーに変えるには、ナイアシンが欠かせません。

ナイアシンは NAD や NADP といった補酵素の材料になります。

• NAD → 炭水化物・脂質・たんぱく質・アルコールを分解し、エネルギーを作り出す

• NADP → 脂肪酸やコレステロールの合成を助ける

つまり、ナイアシンが足りないと体のエネルギー生産システムがスムーズに回らなくなってしまうんです ⚠️

 

 

ナイアシンを多く含む食品

では、どんな食材にナイアシンが多く含まれているのでしょうか？

🥩 肉類（鶏むね肉、豚肉、牛レバーなど）
🐟 魚（カツオ、サバ、マグロなど）
🍄 きのこ類（しいたけ、まいたけなど）
🌾 穀物（玄米、全粒粉パン）
🥜 ナッツ類（ピーナッツなど）

普段の食事に取り入れやすいものばかりですね。

 

 

ナイアシン不足による症状と健康への影響

不足すると、体や心にさまざまなサインが現れます 🚨

• 肌荒れ（乾燥、炎症、かゆみ、光に敏感になる）

• 消化器系の不調（食欲不振、下痢）

• 精神的な不調（不眠、不安感、気分の落ち込み）

• 慢性的な疲労感、頭痛

もし気になる症状が続くときは、早めに医師に相談すると安心です。