気分を上げるってどういうこと？

「気分を上げる」とは、落ち込んだ心を穏やかに持ち上げること🌤️
特別な薬を飲まなくても、光や香り、運動などでホルモンバランスを整えることで、自然と気分が明るくなります。
たとえば、太陽の光やおいしい食事、楽しい会話なども立派な「自然の気分アップ法」です。

気分が変わる仕組み

私たちの「幸福感」は、脳内の“幸せホルモン”によって作られます✨
代表的なのは次の5つ👇

• セロトニン

• ドーパミン

• ノルアドレナリン

• エンドルフィン

• オキシトシン

これらは、嬉しいこと・楽しいことが起きた時に分泌され、心と体に「幸せ」を感じさせてくれます。
逆に、ストレスがたまるとアドレナリンやコルチゾールといった“ストレスホルモン”が増えてしまい、気分が沈みがちに。

だからこそ、ストレスを減らして幸せホルモンを増やす生活習慣が大切なんです🌱

自然の中にある「気分アップ法」

ちょっとした工夫で、自然の力を気分アップに活かせます☀️

• 太陽の光を浴びる → セロトニンとドーパミンを活性化。ビタミンDも作られます。

• ウォーキングやストレッチ → エンドルフィンが分泌され、ストレスホルモンが減少。

• 音楽を聴く・歌う → オキシトシンとセロトニンが増え、穏やかな気分に。

• カラフルな空間をつくる → 黄色やオレンジなど明るい色は、脳の“やる気ホルモン”ドーパミンを刺激。

• 笑う・人と話す → エンドルフィンが出て、自然と気持ちが明るくなります😄

小さなことでもOK。
お気に入りの音楽をかけながら掃除するだけでも、脳は「気分がいい」と感じてくれます。

植物のチカラで気分を整える

ハーブや植物には、リラックスや気分の安定を助ける働きがあるものも🌸
お茶やアロマなど、暮らしに取り入れやすい方法で活用できます。

• レモンバーム（メリッサ）：セロトニンの働きをサポート

• セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）：気分のバランスを整える

• ラベンダー：オキシトシンを促し、リラックス効果🌿

• パッションフラワー：ストレスホルモンを穏やかに

• ロディオラ（ロゼオラ／イワベンケイ）：エネルギーと集中力を高める

• ターメリック（ウコン）やギンコウ（イチョウ）：脳内のドーパミンをサポート

💡注意：ハーブティーやサプリは薬との飲み合わせに注意が必要です。服用中の薬がある方は、医師や薬剤師に相談を。

食べて元気に！幸せホルモンを作る栄養素

栄養の力もあなどれません🍌
体の中で“幸せホルモン”を作るためには、次の栄養素が必要です。

• ビタミンD

• ビタミンB6・B12

• 葉酸

• マグネシウム

• カリウム

• オメガ3脂肪酸

• アミノ酸トリプトファン

これらを含むおすすめ食品 🥗

🥜 ナッツ類（特にくるみ）
🍫 ダークチョコレート
🍌 バナナ
🍅 トマト
🍍 パイナップル
🥝 キウイ
🌾 玄米や全粒パン

バランスのよい食事は、脳の“ごきげんスイッチ”を押す一番の方法です✨

気分の落ち込みを防ぐコツ

毎日のちょっとした習慣が、気分の安定に直結します☀️

• 朝の光を浴びる

• 1日15〜30分の軽い運動

• 栄養バランスのとれた食事

• 睡眠をしっかりとる

• 週に1度は「自分を甘やかす日」をつくる

音楽・笑い・人とのつながり・自然の中での時間。
そんな日常のひとつひとつが、あなたの心を穏やかに整えてくれます💛