電解質って何？

電解質とは、水に溶けると電気を帯びるミネラルのこと。細胞同士の電気信号のやりとりや、体内の水分バランスの調整に欠かせません。代表的な電解質には、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物、リン酸などがあります。

なぜ電解質が重要なの？

電解質は体内の浸透圧（体液のバランス）を保ち、神経や筋肉の働き、酸塩基バランスの調整にも重要な役割を果たします。また、細胞への栄養供給や老廃物の排出を助けるなど、代謝活動にも不可欠です。

主な電解質とその役割：

• ナトリウム（Na⁺）
  神経伝達や水分・血圧調整に関与。主に細胞の外側に存在。
• カリウム（K⁺）
  筋肉の収縮や酸塩基バランスの維持に関与。細胞の内側に多く存在。
• マグネシウム（Mg²⁺）
  エネルギー代謝、筋肉・神経の機能、血圧・骨の健康にも関与。
• カルシウム（Ca²⁺）＆リン酸（PO₄³⁻）
  骨や歯の形成、筋肉の動き、ホルモン分泌などにも関与。

体の中でどうやって調整されているの？

電解質のバランス（電解質バランス）は、体内で厳密にコントロールされています。特に腎臓が中心的な役割を担い、体に必要なミネラルを保持し、余分なものは尿として排出します。

食事や飲み物からの摂取が基本ですが、ホルモンや体内のセンサーも電解質濃度を常にモニターし、適切なバランスを保っています。

電解質が豊富な食べ物は？

以下の食品には電解質が豊富に含まれています：

• カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいも
• ナトリウム：食塩、味噌、漬物など（摂りすぎ注意）
• マグネシウム：ナッツ類、全粒穀物、豆類、ダークチョコレート
• カルシウム：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚
• リン酸：肉類、卵、乳製品

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電解質不足はどうやってわかる？

電解質が不足すると、体にはさまざまな不調が現れます：

• 筋肉のけいれん・脱力感（カリウム・マグネシウム不足）
• 慢性的な疲労、だるさ
• 頭痛、めまい、集中力の低下
• 消化不良（便秘や下痢）
• 不整脈や動悸
• 口の渇き、強い喉の渇き（ナトリウム不足）

夏に汗をたくさんかいたら多めに摂るべき？

理屈では「汗＝ミネラルも失う」なので補給は大事。ただし、科学的にはまだ議論の余地があります。

一部の研究では、アスリートのように大量に汗をかく人は電解質を多く失うと示されていますが、日常生活レベルでどの程度補給すべきかは個人差があります。不安な場合は、医師に相談してみましょう。

電解質の摂りすぎってあるの？

あります。過剰摂取は「高ナトリウム血症」「高カリウム血症」などの状態を引き起こし、以下のような症状が出ることも：

• 強い喉の渇き、混乱、けいれん
• 筋肉の力が入らない、しびれ感
• 不整脈、吐き気、呼吸障害

市販の電解質ドリンクも、飲みすぎには注意が必要です。

電解質って本当に二日酔いに効くの？

残念ながら、直接的な効果は期待できません。
研究によると、電解質の数値と二日酔いのひどさには明確な関係は見られなかったそうです。

ただし、お酒によって脱水や電解質の一時的なバランス崩れが起きることがあり、それが症状を悪化させることはあります。あくまで間接的なサポート役として、体調を整える目的で摂るのはアリです。