ポリフェノールとは？

ポリフェノールは植物が作り出す天然成分で、抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。
代表例は「レスベラトロール」。赤ワイン🍷やブドウ🍇に含まれ、近年はスキンケアでも注目されています。ただしワインの場合、アルコールの害がプラス効果を打ち消してしまうので、食品やお茶から摂るのがおすすめです。

ポリフェノールと抗酸化物質の違い

すべてのポリフェノールは抗酸化物質ですが、すべての抗酸化物質がポリフェノールではありません。
抗酸化物質には、ビタミンCやE、ミネラル（亜鉛・セレン）、そして植物成分（ポリフェノールなど）が含まれます。

ポリフェノールを多く含む食品

ポリフェノールは色や香り、渋み・苦みに関わる成分でもあります。
🥗 豊富に含まれる食品は次のとおりです👇

• 果物 🍎：りんご、ベリー類、ザクロ、さくらんぼ、柑橘類 

• 野菜 🍆：アーティチョーク、ナス、キャベツ、パプリカ、ビーツ、トマト、玉ねぎ

• ナッツ 🌰：アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカン、栗

• 穀物 🌾：全粒穀物、豆類、大豆

• ハーブ＆スパイス 🌿：クローブ、オレガノ、ローズマリー、タイム、ミント

• その他 ☕：オリーブ・オリーブオイル、カカオ、紅茶・緑茶、コーヒー

ポリフェノールの健康効果

研究では、ポリフェノールが次のような健康効果をもたらすことが示されています。

• 心臓・血管の健康 ❤️：血圧の調整や動脈硬化予防

• 代謝のサポート 🍬：血糖値の安定化 → 糖尿病予防

• 脳と神経 🧠：アルツハイマーや認知症のリスク低下

• がん予防 🧬：酸化ストレスを軽減し、がん細胞の成長を抑制

• 免疫力強化 🛡️：慢性炎症を抑え、免疫システムを活性化

• 腸内環境改善 🌸：腸内細菌を育て、消化・メンタルにも良い影響

ポリフェノールの体内での働き

ポリフェノールは「抗酸化物質」として、細胞を傷つける「活性酸素（フリーラジカル）」を無害化します。
例えば：

• 緑茶🍵のカテキンはインスリン感受性を高める

• 唐辛子🌶️のカプサイシンは痛みの受容体に作用して頭痛をやわらげる

• 亜麻仁のリグナンは女性ホルモンに似た作用を持つ

リスクや副作用はある？

⚠️ 通常の食事からの摂取では心配ありませんが、サプリでの過剰摂取には注意が必要です。

• タンニン（お茶やカカオに多い）は鉄や亜鉛の吸収を阻害することも

• サプリの高用量摂取は肝臓への負担につながるリスクあり

• 推奨摂取量は定められていませんが、食事から1日あたり約900mgが平均とされています

ポリフェノールの種類

🔎 ポリフェノールは8,000種類以上ありますが、主に4つに分類されます。

• フラボノイド：野菜、果物、大豆、緑茶・紅茶

• フェノール酸：野菜、果物、ハーブ、茶葉

• スチルベン類：ブドウ、ベリー、ナッツ（例：レスベラトロール）

• リグナン：亜麻仁、ゴマ、ひまわりの種、全粒穀物

アンチエイジング効果との関係

私たちの体は日々、小さな酸化ダメージや炎症を積み重ねています。これが「老化」につながる大きな要因。
ポリフェノールはその流れを完全に止めることはできませんが、酸化ストレスを和らげ、細胞や組織の若さをサポートします。