免疫力を保ちたい？肌や髪の健康が気になる？
それなら「セレン」に注目してみてください✨
✅ 細胞を守る抗酸化作用
✅ 脳やホルモンの働きにも関係
✅ 日本やヨーロッパでは不足しやすい！？
この記事では、セレンの働きや不足のサイン、食品やサプリの選び方まで、わかりやすく解説します！
セレンってどんな栄養素？
セレンは、体に必要なミネラルのひとつで、ほんの少しで大きな働きをする「必須微量元素」💡
とくに、体内の細胞をダメージから守る抗酸化物質として知られています。
体の中では作れないため、食事からしっかり摂る必要があります🍽️
セレンは約25種類の酵素に関わっていて、健康な体づくりに欠かせない存在です。
セレンの役割とは？
セレンは体のいろんなところで活躍しています💪✨
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🛡️ 細胞を酸化から守る（抗酸化作用）
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🦠 免疫の働きをサポート
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🧠 脳内の神経伝達やセロトニン（幸せホルモン）の合成を助ける
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🌀 甲状腺ホルモンの調整に関与
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💇 肌・髪・爪の健康を保つ
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🔹 男性の精子形成にも関与
現代のようにストレスや環境ダメージが多い社会では、セレンのサポート力がより大切になっています。
1日にどのくらい必要？
セレンの推奨摂取量は、性別や年齢で変わります。
以下は大まかな目安です。
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👨 成人男性：約70マイクログラム
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👩 成人女性：約60マイクログラム
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🧒 子ども：約10〜60マイクログラム
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🤱 授乳中の女性：約75マイクログラム
バランスの良い食事を心がけていれば、自然に摂れる量でもあります😊
セレンを多く含む食品は？
セレンは土壌に含まれるミネラルなので、植物の育った地域によって含有量が変わります。
日本やヨーロッパは土壌のセレン量が少なめとされているため、やや注意が必要です⚠️
セレンを含むおすすめの食品はこちら👇
🥩 肉類（特にレバー）
🐟 魚（マグロなど）
🥚 卵
🥛 牛乳・ヨーグルト
🥥 南米産ココナッツ
🍄 きのこ類（まいたけ、乾燥シイタケなど）
🥦 ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科野菜
🌾 オートミール
🌰 くるみ
🍚 玄米
🥔 じゃがいも
🫘 大豆（乾燥）
セレン不足のサインって？
📌普段の食事で大きく不足することはあまりありませんが、次のような人は注意が必要かも！
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🌱 地元産の植物性食品のみを中心にした食事
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🤕 栄養の吸収に影響する持病がある
🔍不足すると出やすいサインはこちら
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🤧 風邪をひきやすい
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🧍 筋力が落ちた・疲れやすい
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💅 爪に白い斑点がある
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💇 髪が細くパサつく
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😶 肌の色がくすむ
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👨 男性では精子数の減少など
🏥もし気になる症状がある場合は、医師に相談するのが安心です
サプリで補っても大丈夫？
食事だけでセレンが足りていないと感じるときは、サプリ💊での補給も選択肢のひとつ。
特に、完全菜食やアレルギーなどで食品に制限がある方にはおすすめです。
ただし！
セレンは摂りすぎも要注意⚠️
症状としては、吐き気・だるさ・抜け毛などが起きる可能性もあります。
市販のサプリは1日あたり200マイクログラム以下のものが多く、推奨量を守れば安心です。
心配な方は、医師や薬剤師に相談してから使うと安心ですよ😊
ひと目でわかるポイント
- ✅セレンは体を守る抗酸化ミネラル。免疫やホルモン、肌や髪の健康にも関わっています。
- ✅バランスの取れた食事での摂取が基本。動物性食品や一部の植物性食品を意識して取りましょう。
- ✅不足が気になるときはサプリも選択肢に。ただし、摂りすぎには要注意！
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