鉄とは？

鉄は私たちの体にとって欠かせない必須ミネラル✨
体内では酸素を運ぶヘモグロビンの構成要素として働き、エネルギー代謝にも関わっています。
体内で作れないため、食事から摂取する必要があります。

鉄が体に必要な理由

鉄は酸素を全身に届ける役割を担い、生命活動の基盤を支えています。
成人の体にはおよそ 2.3〜4.4g の鉄が含まれており、酵素や代謝にも関わる大事なミネラルです。
不足すると疲れやすくなったり、肌・髪・爪の健康に影響が出たりします。

鉄を多く含む食品

🍽️ 食事から鉄を意識的にとることはとても大切です。

鉄を含む代表的な食品

• レバー（鶏・豚・牛）

• 貝類（あさり・しじみ など）

• 大豆製品（豆腐・納豆・枝豆）

• 緑黄色野菜（ほうれん草・小松菜）

• 海藻類（ひじき など）

• 全粒穀物・雑穀

1日に必要な鉄の量

📊 必要量は性別・年齢・ライフステージで変わります。

• 乳児：0.3mg

• 子ども：7〜14mg

• 男性・非月経女性：11mg

• 月経のある女性：16mg

• 妊娠中：27mg

特に女性は不足しやすいため、意識して摂ることが大切です。

鉄サプリの注意点と過剰摂取リスク

⚠️ 鉄は不足しても困りますが、摂りすぎにも注意が必要です。

• 体は鉄をある程度調整できますが、過剰摂取が続くと不調やリスクにつながる可能性があります。

• 鉄は 亜鉛やカルシウムの吸収を妨げる ことがあるため、サプリを一緒にとるのは避けた方がベター。

• サプリはまず低用量から始め、必要に応じて調整するのがおすすめです。

鉄不足のサインと症状

🚨 鉄不足は体からのSOSで気づけることがあります。

• 疲れやすい・筋力低下

• 集中力の低下

• 食欲不振

• 頭痛・息切れ

• 肌や髪、爪のトラブル

セルフチェックで鉄不足を確認

気になるときはセルフチェックをしてみましょう。

• 薬局の簡易テストでヘモグロビン値を測定できる

• 自宅用の血液検査キットで詳しいデータを確認できる

• 専門機関に送って解析してもらう方法もあり、精度が高く安心