水はなぜ健康にとって重要なの？

水は、生命を維持するうえで欠かせない存在です。体内のほとんどすべての働きに関わっており、例えば、下のような役割を担っています。

• 栄養素や酸素を細胞に運ぶ
• 消化や老廃物の排出をサポート
• 体温を調整する
• 関節の動きをなめらかに保つ
• 肌の健康や血液量の維持に貢献

水分が不足すると、こうした重要な機能がうまく働かず、脱水症状を引き起こす可能性があります。

1日にどれくらい水を飲むべき？

大人は1日あたり1.5〜2リットルの水分を摂ることが推奨されています。
ただし、気温や運動量、体質によって必要な量は変わります。

また、食べ物（特に果物や野菜）からも約1/3の水分が補給されていると考えられています。
大切なのは「喉が渇く前」に少しずつ飲むこと。体のサインに耳を傾けて、必要なときにしっかり補給するのが理想です。

水分摂取を増やしたほうがいい場面は？

以下のようなときは、普段より多めの水分補給を心がけましょう。

• 夏の暑い日：汗で失われる水分が増える
• 冬の暖房下：乾燥した空気で知らずに水分を失っていることも
• 塩分が多い食事をしたとき：ナトリウムのバランスを保つために水分が必要

基本的には、体の「喉の渇き」や「だるさ」などのサインに敏感になることがポイントです。

脱水や水の摂りすぎのサインは？

⚠️脱水症状のサイン

• 頭痛
• めまい
• 口や肌の乾燥
• 濃い色の尿

一方で、水を摂りすぎると「低ナトリウム血症」という危険な状態になることも。これは血中のナトリウム濃度が下がりすぎることで、以下のような症状が現れます。

• 吐き気
• 頭痛
• 重度の場合はけいれん

極端に水を飲みすぎないよう、適量を心がけましょう。

空腹？それとも喉の渇き？見分け方とは

「お腹が空いた」と感じても、実は体が水分を求めているだけのこともあります。
これは、どちらも脳の視床下部でコントロールされていて、似たようなサインが送られるためです。

📝見分けるコツ
まずコップ1杯の水を飲んで、数分待ってみましょう。
それで空腹感が収まれば、それは「渇き」だったというサインかもしれません。

体はどうやって水を処理するの？

水を飲むと、まず消化管（胃腸）で吸収され、血液に取り込まれます。
血流によって水は全身の細胞や臓器へと運ばれ、必要なところで使われます。

余分な水分は腎臓へ送られ、老廃物や電解質と一緒に尿として排出されます。
この仕組みを支えているのが「ネフロン」という腎臓内のろ過装置です。

このプロセスによって、体内の水分バランスが適切に保たれています。

毎日の水分補給を習慣化するコツ

• 喉が渇く前にこまめに飲む
• きゅうりやスイカ、スープなど水分を多く含む食材を摂る
• マイボトルを持ち歩く
• 食事の前後や決まった時間に水を飲む習慣をつける

無理なく水分補給を続けるには、「生活の一部」にしてしまうのがオススメです。