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その他の成分
アルファリポ酸

アルファリポ酸は、細胞のエネルギー源であるミトコンドリアの寿命をサポートする抗酸化物質です。AG1に含まれているコエンザイムQ10と相性がよく、健康的なエイジングを促進します。*

アーティチョーク

アーティチョークの葉は、消化をサポートすることで、いくつかの成分の生物学的利用能を高めます。また、脂溶性ビタミンや植物栄養素の吸収を手助けする胆汁の分泌を促進します。*

アストラガルス

アストラガルスは、AG1の免疫サポート成分との相乗効果でバイタリティを保つアダプトゲンです。*

ベータグルカン*

ベータグルカンは、プレバイオティクス繊維です。イヌリンやりんご繊維と協力し、腸を支える微生物の増殖を促進します。*

ブロッコリー

ブロッコリーは、硫黄を含む植物栄養素など、身体の土台となる栄養素を補給します。*

ゴボウ

ゴボウの苦味成分は、消化を促進し、栄養吸収をサポートします。*

カルシウム

炭酸カルシウム

炭酸カルシウムは、元素カルシウムの量が最も多く、吸収を高めるために他の2種類のカルシウムと組み合わされています。*

クエン酸カルシウム

クエン酸カルシウムは、栄養の生物学的利用能と正常な消化の機能をサポートします。*

リン酸カルシウム

リン酸カルシウムは、骨や歯に含まれるカルシウムの主な形態で、部分的に代謝されたカルシウムがリンと結合したものです。

クロレラ

クロレラは、栄養密度の高さと葉緑素の含有量が重宝されているスーパーフードです。

ピコリン酸クロム

ピコリン酸クロムは、身体にとって最も利用しやすいクロムの形で、健康的な代謝をサポートするために不可欠な基礎栄養素です。*

一杯あたりの量 : 25mcg

一日の摂取量 : 71%

クエン酸

クエン酸はカルシウム、リン、マグネシウムの吸収を高めます。抗酸化作用があるため、AG1に含まれるホールフードの保存もサポートしています。*

銅

銅は体内の基礎栄養の補給をサポートします。エネルギー産生に使用され、皮膚、神経、心臓血管の健康をサポートする必須ミネラルです。亜鉛と組み合わせることで、銅は両方の吸収率のバランスを整えます。銅と亜鉛は、免疫システムにとって重要な抗酸化酵素のスーパーオキシドジスムターゼの構成成分でもあります。*

一杯あたりの量 : 195mcg

一日の摂取量 : 22%

ダンデライオンルート

ダンデライオンルート（タンポポの根）は、苦味成分で胃をやわらげ、消化酵素の分泌をサポートする葉物野菜です。*

ゴジベリー

リシウムベリー、別名ゴジベリーは、ビタミンCなど身体の土台をつくる微量栄養素や植物性栄養素を補給します。*

緑茶

緑茶エキスは、身体のさまざまなシステムをサポートする抗酸化物質を補います。*

サンザシの実

サンザシの実は、ビタミンCや植物性栄養素などの微量栄養素を含んでおり、体内のさまざまなシステムをサポートします。*

ケルプ

ケルプは、身体の土台をつくるヨウ素などの植物性栄養素を提供します。*

マンガン

マンガンは、すべての生物に欠かせない重要な微量ミネラルです。細胞の健康、エネルギー生産、健康な骨のサポートにおける役割が研究されています。*


一杯あたりの量 : 400mcg

一日の摂取量 : 17%

ミルクシスル

ミルクシスルは、シリマリンのような植物栄養素を補い、環境ストレスからの防御に役立つことが知られています。*

ピープロテイン

ピープロテイン（えんどう豆プロテイン）は必須アミノ酸を含み、栄養素が腸のバリアを通過するのを手助けすることで、生物学的利用能を高めます。*

ポリコサノール

ポリコサノールは植物由来の化合物で、植物栄養素を供給することで、体内のさまざまなシステムを支えます。*

カリウム

リン酸カリウムは、AG1に配合されている多くの果物や野菜に自然に含まれている重要なミネラルおよび電解質です。

一杯あたりの量 : 300mg

一日の摂取量 : 6%

ローズヒップ

ローズヒップは、ビタミンCなど身体の基礎となる植物栄養素を供給します。*

ローズマリー

ローズマリーは、バイオフラボノイドとの相乗効果により、健康的な肌をサポートするハーブです。*

セレン

セレンは微量ミネラルの一種で、体内の抗酸化防御システムを支える上で欠かせない成分です。*

一杯あたりの量 : 20mcg

一日の摂取量 : 36%

スリッパリーエルム

スリッパリーエルムの樹皮は消化をサポートするハーブです。天然の粘液で、腸の膜をやわらげます。*

ナトリウム

ナトリウムは、AG1に配合されている多くの果物や野菜に自然に含まれる重要なミネラルおよび電解質です。*

一杯あたりの量 : 45mg

一日の摂取量 : 2%

ほうれん草

ほうれん草には、カルシウムやマグネシウムなど、身体の土台をつくる微量栄養素と植物性栄養素の両方が含まれています。*

ステビア

AG1が使用しているステビアは、ステビア・レバウディアナの葉から抽出された純粋なエキスです。血糖値に影響を与えません。*

ビタミンC

ビタミンCは強力な抗酸化物質で、肌細胞を酸化ストレスから守り、目に見えるエイジングサインに働きかけます。さらに、ビタミンEと連携して免疫システムの防御をサポートします。*

一杯あたりの量 : 420mg

一日の摂取量 : 467%

プログレッシブ筋弛緩法でリラックス習慣をつくろう

プログレッシブ筋弛緩法でリラックス習慣をつくろう

あなたはストレスや体のこわばり、慢性的な痛みに悩んでいませんか？
そんなときに役立つのが「プログレッシブ筋弛緩法（PMR）」。アメリカの医師エドモンド・ジェイコブソンが考案したリラクゼーション法で、誰でも簡単に取り入れることができます。
この記事では、PMRの基本、効果、実践方法を分かりやすく解説します✨

プログレッシブ筋弛緩法（PMR）とは？

プログレッシブ筋弛緩法は、1929年にアメリカの医師ジェイコブソンによって開発されました。
🧘 方法はとてもシンプルで「筋肉を数秒間ぎゅっと力を入れる → その後ゆるめる」という流れを体の各部位で繰り返すだけ。
1日10〜20分、椅子に座って行えるので、特別な道具も必要ありません。

PMRはどうやって体に効くの？

人の体は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」がバランスをとっています。
💡 PMRを行うと、筋肉のオン・オフを繰り返すことでこの神経の切り替えがスムーズになり、呼吸や心拍が落ち着き、自然と心も静まっていきます。
その効果は医療や心理療法の現場でも活用されています。

PMRのメリット

PMRを続けることで期待できる効果はたくさんあります✨

  • ストレスや不安の軽減

  • 血圧や脈拍の安定

  • 睡眠の質改善

  • 慢性的な肩こりや腰痛の緩和

  • 集中力アップ

🌿 最初は効果を感じにくい場合もありますが、数回続けることで深いリラックスを実感しやすくなります。

どんなときに役立つ？PMRの活用シーン

PMRはさまざまな場面で役立ちます。

  • ストレスや不安が強いとき

  • 不眠や睡眠リズムの乱れ

  • 慢性的な頭痛や肩こり、腰痛

  • 気分の浮き沈みや集中力の低下

  • 消化不良やお腹の不調

また、症状がなくても「予防」として取り入れることで、日常のストレス耐性を高めることができます💪

⚠️ 注意点：腱炎、重度のうつ病や統合失調症、てんかん、重い心身の疾患がある方は、医師に相談してから取り入れましょう。

PMRのやり方：ステップごとの実践法

まずはリラックスできる服装に着替えて、椅子に座りましょう。
👣 足は床にしっかりつけ、手は太ももの上に置きます。

  • 息を吸いながら筋肉に5〜7秒ほど力を入れる

  • 息を吐きながら20〜30秒ゆるめる

  • 目は閉じて、体の感覚に集中する

順番は以下の通りです👇

  1. 手と前腕

  2. 上腕（二の腕）

  3. 額をしわ寄せる

  4. 目をぎゅっと閉じる

  5. 顎・首まわり

  6. 肩・胸・背中

  7. お腹

  8. 太もも → ふくらはぎ → 足

最後に深呼吸をして、少しずつ手や足を動かしてから目を開けます。

毎日の生活にPMRを取り入れるコツ

⌛ 1回あたり10〜20分でできるので、ちょっとした隙間時間に取り入れられます。

  • 朝のスタート前に

  • 夜寝る前のリラックスタイムに

  • 仕事や勉強の合間に

習慣化することで「緊張→リラックス」の切り替えが早くなり、普段から落ち着いた状態を保ちやすくなります🌙

ひと目でわかるポイント

  1. ✅プログレッシブ筋弛緩法（PMR）は、筋肉の「力を入れる・ゆるめる」を繰り返すシンプルな方法で、心身のリラックスをサポート。
  2. ✅ストレス、不眠、慢性痛などの改善に役立ち、予防的にも活用できる。
  3. ✅特定の疾患がある場合は医師に相談しながら、無理なく続けることが大切。

Bundeszentrum für Ernährung (BZfE): Umgang mit Stress, 2020
https://www.bzfe.de/fileadmin/resources/eif/5086_2020_eif_leseprobe.pdf

The University of Toledo: Progressive Muscle Relaxation, 2024
https://www-utoledo-edu.translate.goog/studentaffairs/counseling/anxietytoolbox/pmr.html?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=de&_x_tr_hl=de&_x_tr_pto=rq#:~:text=PMR%20is%20an%20exercise%20that,same%20time%20experience%20anxiety%20symptoms.

U.S. Department of Veterans Affairs: Progressive Muscle Relaxation, 2016
https://www-va-gov.translate.goog/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/progressive-muscle-relaxation.asp?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=de&_x_tr_hl=de&_x_tr_pto=rq#:~:text=It%20is%20a%20widely%2Dused,relaxing%2014%20different%20muscle%20groups.

Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs (Gesundheit.GV.AT): Progressive Muskelentspannung, 2018
https://www.gesundheit.gv.at/leben/stress/progressive-muskelentspannung.html

Ewa Ferendiuk, Joanna Marta Bieganska, Piotr Kazana, Malgorzata Pihut: Progressive Muscle relaxation according to Jacobson in treatment of the patients with temporomandibular joint disorders, in: Folia Med Krakau, 2019
https://journals.pan.pl/dlibra/publication/131140/edition/114544/content

Kristina Stürz, Sabine Hartmann, Bernhard Holzner, Carina S. Bichler u. a.: Auswirkungen eines zweistufigen kognitiven Trainings- und Entspannungsprogramms bei Pflegeheimbewohnern mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen, in: MDPI, 2022
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/14/8316

Loren Toussaint, Quang Anh Nguyen, Claire Röttger, Klara Dixon u. a.: Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of RElaxation, in: Wiley Online Library, 2021
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/5924040

Julio Torales, Marcelo O'Higgins, Ivan Barrios, Israel Gonzalez, Marcos Almiron: An Overview of Jacobson's Progressive Muscle Relaxation in Managing Anxiety, in: Revista Argentina de Clinica Psicologica, 2020
https://akyfpy.org.py/uploads/files/investigaciones/An%20Overview%20of%20Jacobson's%20Progressive%20Muscle%20Relaxation%20in%20Managing%20Anxiety.pdf

Akanksha Jayant Rajguru, Garima Srivastava: Jacobson's progressive muscle relaxation and well-being: Evaluating effectiveness with respect to mode of administration and gender, in: Indian Journal of Health and Wellbeing, 2020 https://www.proquest.com/openview/60902217b7c968959d57bb2ba3371667/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2032134

Ritu Sahu, Dr. Jharna Gupta, Dr. Nilesh Datal, Dr. Usha Singh: A comparative study: Effectiveness of Jacobon's progressive muscle relaxation technique and Benson's relaxation technique on reducing fatigue and improving quality of life during 3rd trimester of non-complicated pregnancy, in: International Journal of Reproduction, Gynaecology and Obstetrics, 2023
https://www.gynecologyjournal.in/archives/2023.v5.i2.A.22/a-comparative-study-effectiveness-of-jacobsonrsquos-progressive-muscle-relaxation-technique-and-bensonrsquos-relaxtion-technique-on-reducing-fatigue-and-improving-quality-of-life-during-3rd-trimester-of-non-complicated-pregnancy

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