リボフラビン（ビタミンB2）とは？

リボフラビンは、私たちのエネルギー代謝に欠かせないビタミンです。炭水化物・たんぱく質・脂質をエネルギーに変えるときに必要な酵素をサポートします。

体内で作れないため、食事からの摂取が必須です。元気に過ごしたい人や運動のパフォーマンスを高めたい人にとっても重要な栄養素です。

ビタミンB2の役割

リボフラビンは、成長や細胞の働きに必要なだけでなく、体に入ってきた薬などを分解する解毒作用💊も助けます。

必要量は年齢や性別で異なります。

• 男性：1.3〜1.4mg/日

• 女性：1.0〜1.1mg/日

• 妊婦：1.3〜1.4mg/日

不足しないよう、日常の食生活でしっかり摂ることが大切です。

リボフラビンを多く含む食品

ビタミンB2はさまざまな食品に含まれていますが、特に豊富なのは以下のようなものです。

• レバー（牛・豚・鶏）

• 牛乳やヨーグルト

• 卵

• 納豆

• ししゃも

• 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー など）

• ナッツ類（アーモンド など）

納豆1パックやししゃも数尾でもしっかり補給できます。日本の食卓に身近な食材で、毎日の必要量を自然にカバーしやすいのがポイントです。

ビタミンB2不足のサイン

不足すると、体はいくつかのサインを出します。

• 口角が切れる（口角炎）

• 舌や口の粘膜の炎症

• 肌のトラブル（湿疹・かさつき）

• 目の異常（白内障・角膜の変化・結膜炎）

過剰摂取による害は報告されていないので、食事から積極的に摂っても安心です。

リボフラビンと偏頭痛の関係

最近の研究では、ビタミンB2が偏頭痛の改善に役立つ可能性が示されています。

ポイントは「ミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）」の働き。リボフラビンはこれをサポートし、ストレスや神経の炎症をやわらげることで、偏頭痛を減らす効果が期待されています。

「薬だけに頼らず、栄養からもアプローチしたい」という方にとって注目の成分です。