便秘とは？

「3日以上お通じがない」「出すのに時間がかかる」「残便感がある」——こうした状態が続くと、便秘と考えられます。
一般的には週に3回未満の排便が目安ですが、回数だけでなく「スムーズに出せるか」も大切です。
💡毎日出ていても、強くいきまないと出ない場合は便秘に含まれます。

便秘になりやすい人

便秘は珍しいものではありません。日本でも成人の1割以上が便秘に悩んでいると言われています。
特に以下のような人は要注意👇

• 女性（ホルモンバランスの変化が影響）

• 高齢者（腸の動きが低下）

• 妊娠中や出産直後の女性

便秘の主な原因

一時的な便秘の多くは、生活習慣の乱れや食事内容が関係しています。
代表的な原因は次の通りです。

• 食物繊維の不足🥦

• 水分不足💧

• 運動不足🚶

ただし、「健康的な生活をしていても便秘になる人」もいます。これは腸内環境や腸の動きがもともと弱いタイプかもしれません。
また、薬の副作用（鉄剤や鎮痛薬など）や病気（甲状腺機能低下症、糖尿病、神経疾患など）が原因のこともあります。

すぐできる便秘対策

一時的な便秘なら、食事と生活習慣を少し変えるだけで改善することが多いです。
おすすめの食材・習慣はこちら👇

✅ 食物繊維をしっかりとる

• 不溶性繊維：ごぼう、きのこ、玄米、オートミール、ナッツ

• 水溶性繊維：海藻、果物（キウイ・バナナ・りんご）、豆類

✅ 腸に良い発酵食品をとる

• ヨーグルト、納豆、ぬか漬け、味噌、キムチなど
  → 善玉菌を増やし、腸内環境を整えます✨

✅ 水をこまめに飲む

目安は1日1.5〜2リットル。冷たい水より常温水の方が腸にやさしいです。

下剤を使うべきタイミング

食事や生活習慣を見直しても改善しないときは、医薬品に頼るのもOKです。
最近では、マグネシウム系・酸化マグネシウム・ラクツロースシロップなど、体にやさしいタイプも多くあります。

💡「クセになる」と心配する人もいますが、医師や薬剤師の指導のもと適切に使えば安全です。

医師に相談が必要な症状

次のような症状がある場合は、自己判断せずに早めに受診しましょう。

• 強い腹痛がある

• 発熱や吐き気を伴う

• 長期間排便がない

• 血が混じる

これらは腸閉塞などの深刻な病気のサインである可能性があります。

便秘を予防する方法

便秘を防ぐために今日からできること👇

• 🚶 毎日30分は体を動かす

• 🥗 野菜・果物・穀物を意識してとる

• 💧 水をしっかり飲む

• 🕰 排便のリズムを整える（朝食後がベスト）

腸は「習慣」によって整っていきます。焦らずコツコツ続けることが大切です🌱