レプチンとは？

なぜ私たちは「お腹がすいた」と感じたり、「もう満腹」と思えるのでしょうか？
この仕組みのカギを握るのがレプチンです。

✨ レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、「満腹ホルモン」とも呼ばれます。
体に十分なエネルギーが蓄えられていることを脳に伝える役割を持ち、体重を一定に保つために働いています。

レプチンの役割と働き

レプチンは脂肪細胞（アディポサイト）で作られる アディポカイン というシグナル物質のひとつです。

🧠 脳の視床下部にある受容体に作用し、食欲をコントロール。
🔥 さらに、エネルギー消費量も調整し、代謝を活発にする役割も持っています。

そのため、レプチンは「食欲のブレーキ」と「代謝のアクセル」の両方を担っていると言えます。

レプチンとグレリンの関係

食欲は「レプチン（満腹ホルモン）」と「グレリン（空腹ホルモン）」のバランスで決まります。

🍴 レプチン → 脳に「もう満腹！」と伝える
🍽️ グレリン → 「お腹がすいた！」という信号を出す

特に、空腹時や起床後はグレリンが高まり、食欲が強くなる傾向があります。
一方で、体に脂肪が多いとレプチンが分泌され、食欲を抑える方向に働きます。

食欲と体重への影響

ダイエットの大敵である「リバウンド（ヨーヨー効果）」には、ホルモンが関係しています。

📈 ダイエット後はグレリンが増えて食欲が高まりやすくなる
📉 レプチンがしっかり働くと、満腹感が得やすく体重維持に役立つ

このように、2つのホルモンのバランスが乱れると、体重の増減に直結してしまうのです。

ダイエットとレプチンの関係

レプチンの分泌量が下がると、体は「エネルギー不足」と感じ、食欲が増し省エネモードに入ります。

💡 レプチンが十分にあると…
・カロリー消費が高まる
・体温上昇や心拍数アップで代謝が促進される
・自然と食欲が抑えられる

そのため、ダイエット中は「レプチンが減りすぎない工夫」が重要になります。

レプチンが分泌される仕組み

レプチンの分泌量は 食事内容よりも体脂肪量に比例 します。
つまり、脂肪が多い人ほどレプチンが多く分泌され、脳に「もう十分」と信号を送ります。

⚠️ ただし、問題となるのが レプチン抵抗性。
レプチンが多くても、脳がその信号を受け取れない状態になり、常に空腹を感じてしまいます。これは肥満や代謝異常のリスクにつながります。