迷ったら読んで！サプリの基本

あなたに必要？それとも不要？サプリメントの正しい使い方を解説します💊🌿

サプリメントって何？

まず知っておきたいのは、サプリメントは薬じゃなくて「食品」🍽️だということ。
ビタミンやミネラルなどをギュッと凝縮した形で補えるものです。

こんなものが代表的👇

🧴 ビタミンやミネラルのサプリ
🛡️ 免疫サポート用のビタミン
🏋️ 筋トレ向けのプロテインやBCAA
🐟 オメガ3脂肪酸、コエンザイムQ10
🧬 亜鉛、鉄分、L-カルニチン、プロバイオティクスなど

本当に安全なの？

🧾 サプリは「食品」として管理されている国も
一部の国では、サプリメントは医薬品ではなく「食品」として、食品法のもとで管理されています。以下はその一例です👇

🏢 製造や販売にあたっては、行政への届け出が必要。

🔎 抜き打ちで検査が行われる。

🏷️ 成分表示などのルールも厳しく定められている。

📋 第三者機関の認証マークがあると、より安心材料になる。

⚠️ 一方で、海外通販で購入する場合には注意が必要。
品質管理がゆるい製品や、成分表示に不備があるものもあるため、信頼できる情報をもとに選ぶことが大切です。

飲み方に注意が必要な理由

もう1つのポイントは、「本当に今の自分に必要かどうか」🤔

たとえば、

⚠️ ビタミンA・D・E・Kは体にたまりやすく、過剰摂取に注意
💊 食事や服薬との相互作用も見逃せません

不安なときは、医師や薬剤師に相談しましょう。

サプリが役立つのはどんなとき？

「バランスの取れた食事があればサプリはいらない」とよく言われますが…
生活スタイルや年齢によっては不足しやすい栄養素も💡

こんなときにおすすめ👇

🥗 ヴィーガンの方：ビタミンB12
🤰 妊娠・授乳期：葉酸・マルチビタミン
🌥️ 日光不足の生活：ビタミンD
👵 高齢の方：免疫系ビタミンや葉酸
🏃 運動をしている方：プロテインやBCAA
🍟 偏った食生活の方：総合ビタミン・ミネラル補給

自分に合ったサプリの選び方

「どれを選べばいいのかわからない…」というときは、
かかりつけ医に相談するのがいちばん安心。

✅ 健康状態
✅ 食生活や服薬の有無

こういった情報をもとに、本当に必要な栄養素を判断してもらえます。

💪 筋トレや運動目的でのサプリも、事前のアドバイスが◎！

ひと目でわかるポイント

✅サプリはあくまで補助。薬ではなく「食品」🧴
✅信頼できるブランド・製品を選ぼう🔍
✅必要かどうかは、医師に相談して見極めて💡

Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit: Nahrungsergänzungsmittel - Zehn Punkte: Das Wichtigste zu Nahrungsergänzungsmitteln auf einen Blick
https://www.bvl.bund.de/DE/Arbeitsbereiche/01_Lebensmittel/04_AntragstellerUnternehmen/03_NEM/lm_nahrungsErgMittel_node.html

Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (efsa): Nahrungsergänzungsmittel
https://www.efsa.europa.eu/de/topics/topic/food-supplements

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE): Bunte Pillen für's gute Gewissen – Was bringen Nahrungsergänzungsmittel?
https://www.dge.de/presse/meldungen/2011-2018/bunte-pillen-fuers-gute-gewissen/

Bundeszentrum für Ernährung (BzfE): Für wen sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
https://www.bzfe.de/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/fuer-wen-sind-nahrungsergaenzungsmittel-sinnvoll/

National Institutes of Health: Multivitamin/mineral Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/

Eleni Maria Papatesta, Anastasia Kannellou, Eleni Peppa, Antonia Trichopoulou: Is Dietary (Food)Supplement Intake Reported in Deuropean National Nutrition Surveys?, 2023
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5090

Bundesinstitut für Risikobewertung: Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D können langfristig die Gesundheit beeinträchtigen, 2023
https://www.bfr.bund.de/de/presseinformation/2023/27/hochdosierte_nahrungsergaenzungsmittel_mit_vitamin_d_koennen_langfristig_die_gesundheit_beeintraechtigen-313691.html

Bundesinstitut für Risikobewertung: Nährstoffversorgung? Teller statt Tablette!
https://www.bfr.bund.de/cm/343/fragen-und-antworten-zu-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf

Die Bundesregierung: Nahrungsergänzungsmittel – Auf die Dosis kommt es an, 2022
https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/tipps-fuer-verbraucher/nahrungsergaenzungsmittel-2026876

Verbraucherzentrale: Klartext Nahrungsergänzung
https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/