「目の健康を守る」ってどういうこと？

普段、当たり前のように使っている目。
でも実は、私たちの視覚は「色を感じる」「遠近をとらえる」「空間を把握する」など、生活の中でとても大きな役割を果たしています。

健康な目があるからこそ、

• 安全に移動できる

• 人とのコミュニケーションを楽しめる

• 美しい風景やアートを堪能できる

といった、生活の質（QOL）に直結する体験ができるのです。

食事は目の健康にどう関係している？

目にいい食べ物といえば、まず思い浮かぶのが「にんじん」ですが、それ以外にも多くの栄養素が視力や目の機能に関わっています。

特に注目したいのがこちら

• ビタミンA（暗所での視力、網膜機能）

• ビタミンC・E（抗酸化作用）

• 亜鉛（目の細胞の修復）

• オメガ3脂肪酸（DHA）（網膜の主要構成成分）

• ルテイン・ゼアキサンチン（ブルーライトから目を保護）

β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、特に夜間視力の維持に不可欠な栄養素です。
ルテインやゼアキサンチンは、スマホやPCから発せられるブルーライトによるダメージの軽減に貢献してくれます。

β-カロテンが豊富な食べ物って？

β-カロテンは、体内でビタミンAに変わり、網膜の健康や暗い場所での視力を支える重要な栄養素です。
特に、以下のようなカラフルな野菜や果物に豊富に含まれています。

🟠 にんじん
🥬 ほうれん草
🎃 かぼちゃ
🍠 さつまいも
🌶️ 赤ピーマン
🥭 マンゴー・あんず

さらに詳しい含有量は、下の表をご覧ください。

目の不調に気づくサインとは？

次のような症状がある場合は、目の健康が損なわれているサインかもしれません。

• 視界がぼやける

• 二重に見える

• 目が痛い

• 光がまぶしすぎる

• 目が乾く・赤い・ヒリヒリする

• 頻繁に頭痛がする

これらが当てはまるときは、早めに眼科を受診するのがおすすめです。

デジタル機器は目にどんな影響があるの？

スマホやパソコンを長時間使い続けると、デジタル眼精疲労（CVS）と呼ばれる状態になることがあります。
主な症状は以下のとおり

• 目の乾き

• 頭痛

• 視界がぼやける

• 首や肩のコリ

また、ブルーライトは網膜に負担をかける可能性もあるため、次のような対策が有効です。

💡 目の負担を減らすための工夫

• ブルーライトカット眼鏡やフィルターの使用

• 20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見る「20-20-20ルール」

• まばたきを意識的に行う

• 時には「スマホ断ち」して目を休ませる

紫外線との付き合い方も重要？

適度な日光はビタミンDの合成に役立ちますが、強すぎる紫外線は目にダメージを与えることも。

特に気をつけたいのが、

• 白内障

• 角膜炎

• 黄斑変性症（加齢による視力低下の一因）

❗サングラス（UVカット仕様）や帽子でしっかり保護することが大切です。

今日からできる！目の健康を守る習慣

👁️ 健康な視力をキープするには、日々のちょっとした意識が大切です。

✅ 取り入れたい習慣

• 栄養バランスの取れた食事（ビタミン・抗酸化物質・DHA）

• 定期的な眼科検診

• スマホ・PCの使用時間を見直す

• ブルーライト対策＆こまめな休憩

• UVカットのサングラスを活用

• まばたきや軽い目のストレッチ