肌の仕組みとは？

肌は体を覆っているだけでなく、いくつもの大切な働きを担っています。主に次の3層で構成されています。

• 表皮（ひょうひ）：外からの刺激や水分の蒸発を防ぐバリア機能を担い、常に新しい細胞へと生まれ変わっています。

• 真皮（しんぴ）：血管や神経が多く、温度調整や触覚の感知に関わります。

• 皮下組織：脂肪や結合組織があり、衝撃を吸収したり、体温を保つ役割を持ちます。

肌が健康にとって重要な理由

肌は、病原体・紫外線・汚染物質といった外部刺激から体を守る、いわば「健康の最前線」。また、体内の水分を保ち、体温調節を助け、ビタミンDの生成にも関与します。

さらに、肌の状態は体の内側の健康状態を反映することが多く、トラブルが起きたときは栄養不足やストレスのサインかもしれません。

顔と体の肌、何が違う？

顔の肌は体よりも薄くてデリケート。目元や唇は特に乾燥しやすく、紫外線や汚れの影響を受けやすい部分です。

また、Tゾーン（おでこ・鼻・あご）は皮脂の分泌が活発で、ニキビや毛穴詰まりが起こりやすいのが特徴。顔には顔専用のケアが必要です。

食事と肌の関係

肌は内側からつくられるもの。偏った食事や栄養不足は、肌荒れやくすみの原因になります。ビタミン・ミネラル・良質な脂質をバランスよく摂ることで、肌の調子が整います。

肌に良い食べ物とは？

以下の栄養素や食品は、肌の健康を保つうえで重要です。

• ビタミンC：コラーゲンの生成を促進

• ビタミンE：酸化ストレスから守る

• ビタミンA：細胞の再生をサポート

• 亜鉛：炎症を抑え、傷の治りを助ける

• オメガ3脂肪酸：バリア機能を高める

【おすすめの食材】

• 🐟

  青魚（サバ・イワシなど）

• 🫐

  ベリー類（ブルーベリー・いちご）

• 🥜

  アーモンド・くるみ・亜麻仁

• 🥬

  ほうれん草やケールなどの葉野菜

• 🥑

  アボカド

• 🍵

  緑茶

【避けたいもの】

• 🍹

  砂糖たっぷりのお菓子・ジュース

• 🌭

  加工食品やインスタント食品

• 🍺

  アルコール

• 🍟

  揚げ物・酸化した油を使った食品

水分補給の重要性

肌にとって水は、最強の保湿アイテム。水分が足りないと、乾燥・くすみ・小ジワが目立ちやすくなります。こまめな水分補給を習慣にしましょう。

その他の影響要因

肌の健康は、食事や水分だけでなく、日々の生活習慣にも左右されます。

肌タイプ別のケア方法

• 脂性肌：テカりやすく、毛穴やニキビができやすい。さっぱり系のスキンケアがおすすめ。

• 乾燥肌：カサつき・つっぱりを感じやすい。保湿重視のクリームや美容液を。

• 敏感肌：刺激に弱く、赤みやかゆみが出やすい。低刺激・無香料の製品が安心です。

自分の肌タイプを知るには？

肌タイプは、季節や体調によっても変わります。肌の変化に気づき、必要に応じてスキンケアを見直すことが大切です。迷ったら、皮膚科での相談もおすすめ。