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Other Ingredients
Alpha Lipoic Acid

Alpha lipoic acid is an antioxidant that supports the longevity of the mitochondria, our cellular energy powerhouse. It pairs well with Coq10 in AG1 to promote healthy aging.*

Artichoke

Artichoke leaf helps promote the bioavailability of certain ingredients by supporting digestion. Artichoke leaf helps to stimulate bile release, which aids in the absorption of fat soluble vitamins and phytonutrients.*

Astragalus

Astragalus is an adaptogen that acts in synergy with the immune supportive ingredients in AG1 to support vitality.*

Beta Glucans

Beta glucans are prebiotic fibers – in combination with inulin and apple fiber, they support gut health by feeding the growth of beneficial microbes.*

Broccoli

Broccoli provides a source of nutrients that are foundational for the body, including sulfur-containing phytonutrients.*

Burdock Root

Burdock root contains bitter compounds that promote digestion and support nutrient absorption.*

Calcium

Calcium Carbonate
Calcium carbonate has the highest amount of elemental calcium and is combined with two other forms of calcium for nutrient absorption.*

Calcium Citrate
Of the three forms of calcium in AG1, Calcium citrate supports bioavailability and proper digestion.*

Calcium Phosphate
Calcium phosphate is a partially metabolized form of calcium that has been bound with phosphorus. It is the main form of calcium in bones and teeth.

Chlorella

Chlorella is a superfood recognized for its nutrient density and, of course, its chlorophyll content.

Chromium Picolinate

Chromium picolinate is the most bioavailable form of chromium, an essential foundational nutrient to support a healthy metabolism.*

  • AMOUNT PER SERVING : 25mcg
  • %DV : 71%
Citric Acid

Citric acid enhances absorption of calcium, phosphorus, and magnesium. Because of its antioxidant properties, it also helps preserve the whole foods in AG1.*

Copper

Copper supports the replenishment of foundational nutrients in the body. It is an essential mineral used by the body for energy production and supporting skin, neurological, and cardiovascular health. Paired with zinc, copper helps balance the optimal absorption of both nutrients. Copper and zinc are also components of superoxide dismutase, an important antioxidant enzyme utilized by the immune system.*

  • AMOUNT PER SERVING : 195mcg
  • %DV : 22%
Dandelion Root

Dandelion root is a leafy vegetable with bitter compounds that help soothe the stomach and support the secretion of digestive enzymes.*

Goji Berry

Lycium berry, aka goji berry, provides a source of micro- and phytonutrients that are foundational for the body, like vitamin C.*

Green Tea

Green tea extract provides antioxidants that support various systems in the body.*

Hawthorn Berry

Hawthorn berries contain micronutrients such as vitamin C and phytonutrients, supporting various systems in the body.*

Kelp

Kelp provides a source of phytonutrients, like iodine, that are foundational for the body.*

Manganese

Manganese is an important trace mineral required for all living organisms. It has been studied for its role in cellular health, the production of energy, and support of healthy bones.*

  • AMOUNT PER SERVING: 400mcg
  • %DV: 17%
Milk Thistle

Milk thistle is a source of phytonutrients, like silymarin. It’s known to help defend against environmental stress.*

Pea Protein

Pea protein contains essential amino acids and is used in AG1 to support bioavailability by helping transport nutrients across the gut barrier.*

Policosanol

Policosanol is a plant-based compound that serves as a source of phytonutrients to support the systems of the body.*

Potassium

Potassium phosphate is a vital mineral and electrolyte that’s found naturally in many fruits and vegetables in AG1.

  • AMOUNT PER SERVING: 300mg
  • %DV: 6%
Rose Hips

Rose hips provide a source of phytonutrients that are foundational for the body, like vitamin C.*

Rosemary

Rosemary is an herb that works synergistically with bioflavonoids for enhanced skin health benefits.*

Selenium

Selenium is a trace mineral that's critical to support the body's antioxidant defense systems.*

  • AMOUNT PER SERVING : 20mcg
  • %DV: 36%
Slippery Elm

Slippery elm bark is a digestive supporting herb, with naturally occurring mucilage, known to soothe the gut lining.*

Sodium

Sodium is a vital mineral and electrolyte found naturally in many fruits and vegetables in AG1.*

  • AMOUNT PER SERVING: 45mg
  • %DV: 2%
Spinach

Spinach is a source of both micro- and phytonutrients that are foundational to the body, like calcium and magnesium.*

Stevia

The stevia in AG1 is a pure extract from the stevia rebaudiana leaf. It does not have an impact on blood sugar.*

Vitamin C

Vitamin C is a powerful antioxidant that helps combat oxidative stress in skin cells and helps combat visible signs of aging. It also works together with vitamin E to support immune system defense.*

  • AMOUNT PER SERVING : 420mg
  • %DV : 467%

ビタミンB12が“元気の源”といわれる理由

ビタミンB12が“元気の源”といわれる理由

「最近、なんだか疲れやすいし、集中できない…」そんなふうに感じていませんか？もしかしたら、その原因はビタミンB12不足かもしれません。この記事では、ビタミンB12のはたらきや、不足によって起こる症状、そして効果的な摂り方まで、わかりやすくご紹介します。

 

目次

  1. ビタミンB12って何？

  2. どうやってビタミンB12をしっかり摂る？

  3. ビタミンB12が多く含まれる食品

  4. ビーガン・ベジタリアンとビタミンB12

  5. ビタミンB12不足のサインとは？

  6. サプリを選ぶなら、どのB12タイプがいいの？

ビタミンB12って何？

ビタミンB12（コバラミン）は、8種類ある「ビタミンB群」のひとつで、私たちの体のさまざまな働きを支えています。たとえば、こんな役割があります。

  • アミノ酸やDNAの代謝を助ける

  • 脂肪酸の分解をサポート

  • 葉酸の活性化

  • 血液をつくる手助け

  • 細胞分裂を支える

  • 神経の働きをサポート

  • 筋肉や皮膚、結合組織の健康を守る

これらの働きを見れば、ビタミンB群が“健康のマルチタレント”と呼ばれるのも納得ですね。

どうやってビタミンB12をしっかり摂る？

残念ながら、私たちの体はビタミンB12を自分で作り出すことはできません。腸内細菌が少しだけ生成することはありますが、それは体内で吸収できない場所（大腸）で起きるため、栄養としては利用できません。

つまり、食べ物やサプリメントで外から補う必要があるのです。食事の中に、ビタミンB12が含まれている食品を取り入れることが大切です。

ビタミンB12が多く含まれる食品

ビタミンB12は、基本的に動物性食品にしか含まれていません。特に以下の食品は高濃度のB12を含んでいます：

  • レバー（牛・豚）：100gあたり約50～70μgと非常に豊富

  • 牛肉や豚肉

  • 鶏肉

  • 魚介類

  • 卵

  • 牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品

ちなみに、発酵食品（納豆やキムチ、味噌など）にも微量含まれることがありますが、量としてはあまり期待できません。

ビーガン・ベジタリアンとビタミンB12

ラクト・ベジタリアン（卵や乳製品を食べる菜食主義者）であれば、卵・牛乳・ヨーグルト・チーズを日常的に食べることで、必要量をまかなえます。

一方、完全ビーガン（動物性食品を一切とらない）の方は、サプリメントの活用が重要になります。医師に相談した上で、ビーガン向けのB12サプリメントを取り入れるのが安心です。

ビタミンB12不足のサインとは？

ビタミンB12は脂溶性ビタミンで、体内（主に肝臓）に蓄えられます。そのため、不足していてもすぐには症状が出にくく、じわじわと進行します。以下のような症状が複数当てはまる場合は、医師に相談してみましょう：

  • 慢性的な疲れ・集中力の低下

  • 物忘れ・混乱

  • 頭痛

  • 貧血

  • 髪が抜けやすくなる

  • 筋力の低下

  • 手足のしびれやピリピリ感

  • 舌のヒリヒリ感

  • 歩行のふらつき

  • 気分の落ち込みやイライラ

早期発見すれば、サプリメントや注射などの治療法で改善が見込めます。

サプリを選ぶなら、どのB12タイプがいいの？

サプリメントに使われているビタミンB12には、主にこの2種類があります：

  • シアノコバラミン：安価で安定性が高い合成型。体内で活性型に変換する必要あり。

  • メチルコバラミン：自然由来で体にそのまま使われる“活性型”。吸収されやすいのがポイント。

どちらにもメリットはありますが、吸収の良さを重視するならメチルコバラミンを選ぶのが◎です。

ひと目でわかるポイント

元気に過ごすために、ビタミンB12を意識しよう！

  1. ✅ビタミンB12は体の代謝や神経の働きに欠かせない栄養素。
  2. ✅動物性食品にしかほとんど含まれていないため、食事からの摂取がポイント。
  3. ✅ビーガンの方は、サプリメントの活用で不足を防ぐことが可能。

「最近なんだか元気が出ないな…」と感じたら、ビタミンB12のことをちょっと思い出してみてくださいね。

参考文献

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Referenzwert Vitamin B12 (Cobalamine). 2024.
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Ausgewählte Fragen und Antworten zu B12. Vitamin B12. 2018.
https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b12/

Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Vitamin B12 in der Ernährung. 2019.
https://www.bzfe.de/service/news/aktuelle-meldungen/news-archiv/meldungen-2019/januar/vitamin-b12-in-der-ernaehrung/

Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Ein Vitaminmangel wird leicht übersehen. 2021.
https://www.bzfe.de/service/news/aktuelle-meldungen/news-archiv/meldungen-2021/august/ein-vitamin-b12-mangel-wird-leicht-uebersehen/

Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Vegane Ernährung. 2020.
https://www.bzfe.de/service/news/aktuelle-meldungen/news-archiv/meldungen-2020/oktober/vegane-ernaehrung/

Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Neubewertung der DGE-Position zu verganer Ernährung. 2024.
https://www.dge.de/wissenschaft/stellungnahmen-und-fachinformationen/positionen/neubewertung-der-position-zu-veganer-ernaehrung/

Current Psychiatry Reports. Vitamin B12 Supplementation in Psychiatric Practice. 2024.
https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-024-01505-4

Nutrition and Food Security for All: A Step towards the Furture. Exploring Vitamin B12 Supplementation in the Vegan Population: A Scoping Review of the Evidence. 2024.
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/10/1442

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