エネルギー代謝ってどういうこと

私たちの体は、食べたものからエネルギーを作り出すことで、動いたり考えたりしています。
このエネルギーをつくるプロセスが「エネルギー代謝（＝代謝）」です。

特に、炭水化物・脂質・たんぱく質などが分解されて、体のエネルギーになります。

💡 豆知識
実は炭水化物の分解は口の中からスタート！
唾液の中の酵素が、複雑な糖をやさしく分解しているんです。

代謝に必要な栄養素とは？

エネルギー代謝をスムーズにするには、バランスのよい栄養が大切です。

代謝を整える生活習慣

エネルギー代謝は、毎日のちょっとした習慣でも大きく変わります。

✅ 動く習慣をつける（散歩でもOK）
✅ しっかり水分補給（1日1.5～2L目安）
✅ しっかり寝る（7〜8時間が目安）
✅ たんぱく質を意識する（毎食に少しずつ）
✅ スパイスや温かい飲み物を取り入れる（代謝を一時的にUP）
✅ 食事のリズムを整える（朝食を抜かない、1日3回が基本）
✅ ストレスを溜めすぎない（心も代謝に影響）

⚠️ 注意！
もし糖尿病や甲状腺の不調がある場合は、専門医に相談しながら生活を整えましょう。

運動が代謝にいいってほんと？

はい、本当です！運動をすると、エネルギー消費が増えて代謝も活発になります。

✨ 運動のうれしい効果

• カロリー消費がアップ

• 脂肪が燃えやすくなる

• 筋肉が増えて基礎代謝もアップ

• 血糖値が安定しやすくなる

大切なのは「無理せず、楽しく続けられること」。
ウォーキングやストレッチ、ダンスなど、まずは楽しめるものから始めてみましょう！

遺伝はどれくらい関係あるの？

実は、遺伝も代謝に関係しています。

🧬 たとえば…

• 脂肪がつきやすい体質

• ホルモンの分泌バランス

• 病気のなりやすさ　など

とはいえ、遺伝＝運命ではありません！
食事・運動・睡眠・ストレスケアといった習慣が、遺伝の影響を上回ることもあるんです。