なぜストレス対策が大切なの？

ストレスは誰にとっても身近なもの。でも、「仕方ない」と放っておくと、心や体にじわじわと負担をかけてしまいます。

だからこそ、自分でできるケアが大切。まずは「自分のストレスと向き合うこと」。そして「どんな習慣や食事がストレスに影響するのか」を知ることで、もっと自分らしく、心地よく過ごせるようになります。

ストレスってそもそも何？

ストレスとは、体がプレッシャーや変化に反応する自然な仕組みのこと。

たとえば危険を察知したとき、アドレナリンなどのホルモンが分泌され、集中力や反応速度が上がります。これは、命を守るための「良いストレス」です。

でも、ずっとプレッシャーが続いたり、休めない状況が続くと、悪いストレスに変わり、心と体に負担がかかります。

• 良いストレス（ユーストレス）：やる気が出たり、集中力が上がるポジティブな反応。

• 悪いストレス（ディストレス）：疲労や不安、不調につながる、長く続くネガティブな状態。

ストレスの主な原因は？

ストレスを減らすには、まずは「何が自分をストレスにさせているのか」を知ることが大切です。

たとえば…

• 仕事のストレス：人間関係、成果へのプレッシャー、将来の不安など。

• お金の心配：借金や支払い、経済的不安。

• 人間関係のトラブル：パートナーや家族、友人とのすれ違い。

• 健康や生活の変化：病気やケガ、大切な人との別れ。

• 環境的な刺激：騒音や通勤ラッシュ、情報過多など。

これらのストレッサーに気づき、向き合うことが、ストレスと上手につきあう第一歩です。

食事でストレスと気分を整えるには

実は、食事とストレスには深い関係があります。

最近の研究では、ビタミンB群がストレスに対する脳の働きをサポートすることがわかっています。特にビタミンB6やB12は、ストレスを感じやすい人にとって重要な栄養素です。

また、ヨーロッパの食品安全機関（EFSA）では、以下の栄養素が「心の健康に役立つ」と認められています。

• チアミン（B1）

• ナイアシン（B3）

• ビタミンB6

• ビタミンB12

• ビオチン

• 葉酸

• ビタミンC

普段の食事でしっかり摂れていない場合は、サプリメントを活用して補うのも◎。

毎日の中でできるストレス対策

「ストレスに強くなる習慣」は、意外とシンプルなことの積み重ねです。

• 運動をする：ジョギング、ヨガ、ストレッチ、散歩など。リズムのある動きは心も落ち着けてくれます。

• 深呼吸や瞑想を取り入れる：呼吸を整えるだけで、思考がクリアになり、ストレスが軽減されます。

• 睡眠をしっかりとる：質の良い眠りは、ストレス回復の基本です。

• やることを整理する：「全部やらなきゃ！」ではなく、優先順位を決めて手放すことも大切。

• 好きなことに時間を使う：本を読む、音楽を聴く、趣味を楽しむなど「自分のための時間」をしっかり確保しましょう。